En kvinna kan ha breda höfter, fulla ben och inte tillräckligt stora bröst, men det är bristen på midja som gör figuren obekväm. För dem som inte har fått en smal kropp av naturen är det nödvändigt att utföra midjeövningar som tränar sned press och tvärmuskel.
Instruktioner
Steg 1
För att minska midjan med övningar måste du vara uppmärksam på hela muskelkorsetten: sidor, buken, nedre delen av ryggen. För bästa resultat bör du göra olika crunches som uppvärmning och sträcka i slutet av träningen.
Steg 2
Experter rekommenderar att du börjar lektionen med böjningar framåt och åt sidorna utan viktning. Du kan också snurra hulbågen i 10 minuter. Längre rotation av bågen i midjan är fylld med komplikationer med njurarna och mag-tarmkanalen.
Steg 3
Var noga med att pumpa dina mage minst två gånger i veckan tills musklerna börjar brinna. Öka belastningen på bukområdet gradvis och sträck efter träningen.
Steg 4
Statiska midjeövningar är mycket effektiva. Förutom de klassiska raka plankorna måste du utföra laterala: ligga på din sida, luta dig på underarmen och placera den vinkelrätt mot torso. Lägg din andra hand på bältet. När du andas in, dra din kropp i en snöre och vila på utsidan av underfoten. För att öka belastningen på de sneda magmusklerna kan du lyfta upp ett ben. Andas jämnt när du tränar.
Steg 5
Ligga på golvet, böj knäna i rät vinkel och placera dina skenben parallellt med golvet. Lägg händerna under huvudet. Sänk knäna omväxlande till höger och till vänster om kroppen, utan att lyfta ned ryggen från golvet.
Steg 6
Ta björkpositionen. Sträck dina armar och placera dem vinkelrätt mot kroppen, handflatorna neråt. För balans, sprid dina ben med en slangbella. Vrid långsamt din underkropp 90o. Håll posen så länge som möjligt. Ta sedan igen en rak position och upprepa övningen i andra riktningen.
Steg 7
Det är väldigt enkelt att minska midjan med yogaövningar. En lämplig position är kobrapositionen. Ligga på magen, placera dina handflator nära bröstet. Lyft långsamt din överkropp med armarna och böj dig tillbaka. Dra åt dina glutes för att lindra stress på nedre delen av ryggen. När du andas in, vrid kroppen 90o. Håll posen i 30 sekunder.
Steg 8
Gå in i plogen. Stå på axlarna, sträck dina raka ben parallellt med golvet och vila tårna på ytan. Utandning, i små "steg" rör dina ben och skinkor 45o åt vänster och utför vridning. Återgå till startposition och upprepa på andra sidan.
Steg 9
Ligga på ryggen, lägg ditt högra ben böjt i rät vinkel på golvet och tryck fast foten mot ytan. Placera din högra handflata under huvudet. Placera vänster fotled på höger lår och se till att knäet ser tydligt åt sidan. Placera din vänstra hand parallellt med din kropp, palm upp. Dra åt magen och flytta bröstet mot vänster knä utan att röra underkroppen. Byt ben och upprepa.
