Många sporter kräver inte bara stor muskelmassa, utan också utmärkt flexibilitet. Sådana parametrar bestäms till stor del av gener och biologi, även om vem som helst kan försöka utveckla dem.
Instruktioner
Steg 1
Arbeta på sträckan. Detta är den enklaste och mest uppenbara lösningen, som gör att kroppen kan röra sig i många fler plan än tidigare och i allmänhet kommer att hjälpa till att känna sig lättare i vardagen. Träna dig att sträcka före varje träningspass - detta kommer att slappna av dina muskler och förbereda dem för stress. Men i slutet av sessionen, var noga med att ägna 15 minuter åt stretching: muskler (som t.ex. järn) är mindre benägna att riva när de värms upp. Grundläggande övningar är böjningar (tänk på möjligheten att helt vila din handflata på golvet utan att böja knäna) och sträcka med bokstaven V - så ska du sprida benen på golvet. I det här fallet bör du sikta mot 180 grader, men 120 är en prestation.
Steg 2
Ändra din sport. Naturligtvis inte helt, men försök, förutom friidrott, att göra till exempel akrobatik eller snowboard. Detta kommer inte bara att ladda nya muskelgrupper åt dig, utan också öka koordinationen avsevärt - och detta kan kompensera för brist på medfödd plasticitet. Parkour kan kallas en ideal sport för detta - det kräver att idrottaren maximerar rörelsens jämnhet och förmågan att arbeta med sin kropp i hundratals olika situationer. För att inte växla helt till denna disciplin, titta på några grundläggande videohandledning på Internet och arbeta med de enklaste rörelserna. För att få dem till perfektion kan yrkesverksamma tillbringa flera år.
Steg 3
Tillbringa mer tid på horisontella stänger, parallella stänger och andra typer av metallkonstruktioner. Kolla in BBC Animal Channel för inspiration: apor är den ultimata plasticiteten. Detta beror på att även en elementär klättring uppför den svenska trappan använder 3 gånger fler muskler än bänkpressen. Verklig flexibilitet ligger i den idealiska förmågan att arbeta med din egen kropp, utan stress eller övervikt. Därför är pull-ups av olika grepp nästan idealisk fysisk aktivitet.
Steg 4
Gå på "4 ben". Den bästa övningen som har kommit till oss från den östra kampsporten är återigen primatkopiering. Stå så att dina handflator vilar helt på golvet och fötterna är på tårna. Håll samtidigt huvudet så högt som möjligt och försök att gå runt i lägenheten. Om en sådan övning orsakar till och med det minsta besväret - gå till det bittra slutet tills du lär dig att smidigt utföra saltvatten, rotationer och hopp i denna position.
