Andning är inte ett enda organ eller fysisk kvalitet som vi kan utveckla. Detta är en persons känsla av syrebrist när man utför någon fysisk åtgärd.
Det är känt att alla våra motoriska åtgärder utförs av muskler. Muskler samlas, gör ansträngningar när du utför någon rörelse. För att tillämpa denna ansträngning behöver våra muskler energi, varav de flesta erhålls aerobt, det vill säga med hjälp av syre.
Brist på uthållighet är känslan när en person inte har tillräckligt med syre för att musklerna ska få tid att dra sig samman och leverera den kraft som krävs. Det är på grund av detta som en persons produktivitet sjunker, han blir sjuk och hård, inte har tillräckligt med luft. Vissa människor upplever yrsel, muskelsmärta, i allmänhet är det svårt för en person och han kan inte visa det resultat han vill ha. Uthållighet är förmågan att utföra någon form av motorhandling under lång tid, så att det samtidigt finns tillräckligt med syre och det är bra.
Det första du kan göra för att förbättra uthålligheten är att få mer syre i dina muskler. Det första sättet uppnås genom att förbättra den totala uthålligheten. Det är nödvändigt att öka hjärtmuskelns slagvolym, antalet kapillärer inuti muskeln, så att mer syre kan komma in där. Det är viktigt att hjärt-kärlsystemet fungerar bra. Allmän uthållighet utvecklas av lågintensivt arbete. Det vill säga om vi pratar om pulsen som en indikator på intensitet, vid den lägsta hjärtfrekvensen runt 120 slag per minut. Du måste göra lätt aerobt arbete under lång tid. Det kommer att förbättra den totala uthålligheten och hjärt-kärlhälsan. Från sådan träning blir det lättare att andas under ansträngning, just på grund av att mer syre kommer in i musklerna.
Den andra lösningen på problemet med en svag "andning" är att få musklerna att spendera mindre syre. Det vill säga att öka prestanda hos själva musklerna. För att göra detta måste du träna speciell uthållighet. Det är nödvändigt att lära musklerna att spendera resurser mer ekonomiskt och även när dessa resurser spenderas, dra sedan ut maximal nytta av det. Speciell uthållighet är musklernas förmåga att göra ett visst jobb vid en viss tid. Detta inkluderar intensiv träning, intervallträning, kretsträning. Det vill säga alla typer av tempoträning, som syftar till att få musklerna att arbeta länge i ett visst intensivt läge. Till exempel, om du vill förbättra antalet pull-ups, måste du göra ett stort antal pull-ups utan att förlora prestanda. Därför behöver du inte göra maximalt antal repetitioner i varje tillvägagångssätt, men till exempel 5-6, med ett stort antal tillvägagångssätt.
