En flexibel kropp är ett tecken på kvinnlighet. Och en uppsättning stretchövningar hjälper till att uppnå detta. De viktigaste förutsättningarna för framgång är systematisk träning och förmågan att känna sin egen kropp.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna ihop och lyft upp armarna. Andas in, räck för dina händer. När du andas ut böjer du dig vid dina höftleder och drar överkroppen mot höfterna. Lägg händerna på skenbenen och sträck försiktigt, utan ryck, bröstet mot benen. Koppla av dina lårmuskler så mycket som möjligt. Koppla av ryggen och armarna efter 1 till 2 minuter. Runda sedan ryggraden och lyft långsamt upp kroppen.
Steg 2
Sprid benen på axelbredd, sänk armarna längs kroppen. Vid utandning, vik i höftlederna, rikta kroppen mellan benen, lägg händerna på dina kalvar. Runda inte ryggen, sträck dig framåt med bröstet. Lås positionen i 40 sekunder. Vrid kroppen mot vänster ben, lägg båda händerna på skenbenet med samma namn och dra bröstet mot låret. Sträck ditt högra ben efter 40 sekunder. Återgå till läget mellan benen och med inandning, runda ryggen, lyft överkroppen.
Steg 3
Ta ditt högra ben framåt, sätt tillbaka ditt vänstra ben. Vid utandning lutar du kroppen mot höger ben, lägg händerna på golvet. Se till att knäna inte böjer sig. Rikta tåen på din högra fot mot dig, fixa i 10 sekunder. Dra sedan bort fingrarna från dig. Gör 5 reps. När du andas in, böj knäna och lyft upp kroppen. Byt dina ben och sträck vänster ben.
Steg 4
Sitt med benen isär, armarna uppåt. Vid utandning, luta kroppen mot vänster ben, fånga tårna med fingrarna. Försök att slappna av så mycket som möjligt. Lyft kroppen upp efter 1 minut under inandning. Upprepa sträckan till andra sidan.
Steg 5
Gå på knäna, sprid skenben så långt ifrån varandra som möjligt. Sitt mellan dina klackar. Luta dig sedan bakåt, hjälp dig själv med händerna, försök att vila ryggen helt på golvet. Om din kropp ännu inte tillåter dig att ta den slutliga positionen, sedan ned ryggen så mycket som möjligt, stick med händerna. Ständig träning hjälper dig så småningom att slutföra övningen.
