Vackra och fasta bröst är kanske en dröm för varje kvinna. Men många måste arbeta hårt för att uppnå det. Här är fem enkla men ändå effektiva yogaövningar. De kommer inte bara att stärka bröstmusklerna och öka lungvolymen, men i allmänhet läker de din kropp och laddar dig med positiv energi.
Ta en stående position med benen bredt ifrån varandra. Händerna åt sidan. Expandera höger fot till utsidan och vänster till insidan. När du andas ut, böj ditt högra knä och tryck försiktigt kroppen framåt. Samtidigt riktas blicken mot höger hand. Andas in och återgå till startposition. Gör upp till tio omgångar i varje riktning.
Fördel: övningen syftar till att expandera bröstet, ger det elasticitet och rörlighet. Det har inga kontraindikationer.
Stå upp. Sprid benen vida. Händerna åt sidan. Den högra foten vänds utåt med cirka 90 grader, medan den vänstra riktas inåt. När du andas ut lutar du så att din högra hand rör vid din högra fotled. Den vänstra handen pekar uppåt. Böj inte knäna. Blicken är fixerad på vänster hand. Räta upp när du andas in. Upprepa övningen på varje sida i upp till 10 cykler.
Fördel: ställningen stärker bröstmusklerna, förbättrar blodcirkulationen, sträcker ryggraden.
Ligga på ryggen. Böj benen så att klackarna rör vid skinkorna. Böj dina armar också med betoning på handflatorna, fingrarna pekar mot kroppen. När du andas ut, lyft bröstet och höfterna och böj ryggen så långt som möjligt. Försök att räta ut armbågarna. Håll i 30 sekunder. Andas lugnt.
Fördel: ställningen sträcker ryggraden väl, lindrar huvudvärk, trötthet expanderar bröstet.
Kontraindikationer: Denna övning bör inte utövas av personer med ryggskador, bråck och högt blod- och intrakraniellt tryck.
Gå på knä med fötterna anslutna. När du andas ut böjer du dig långsamt medan dina händer ligger på dina klackar. Kasta huvudet bakåt så mycket som möjligt. Känn hur ryggraden sträcker sig och bröstet expanderar. Håll i 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Fördel: Träning syftar till att öka lungvolymen, lindra ryggsmärta och stärka bröstmusklerna.
Denna ställning är "drottningen" i yoga. För att utföra det, knä ned, lägg underarmarna på golvet, anslut fingrarna i form av en skål, där din rygg på huvudet vilar. Efter att ha tagit en säker position med stöd på huvudet och armarna, ta dina ben till bröstet. Andas ut och sakta upp dem. Håll i en minut och gå sedan tillbaka till start.
Fördel: Huvudstödet har en positiv effekt på ligament och muskler i ryggraden och bröstet, vilket gör dem starkare, mer elastiska. Regelbunden träning ökar också blodcirkulationen och andningen.
Kontraindikationer: posen rekommenderas inte för personer med ryggskador (särskilt i livmoderhalsen) och högt arteriellt och intrakraniellt tryck.
Så stark och omhuldad som din dröm om vackra och fasta bröst, bör hälsa och säkerhet förbli en prioritet. Glöm därför inte att rådgöra med specialister före lektionen.
