Uthållighet är en persons förmåga att motstå fysisk ansträngning och muskeltrötthet under kraftig fysisk aktivitet. Spädbarn föds inte hård, denna förmåga bildas med långvarig träning.
Instruktioner
Steg 1
Den enklaste uthållighetsövningen är hopprep. Denna övning hjälper till att utveckla nästan alla muskler. Det är tillrådligt att utföra hopp varje dag och gradvis ta dem upp till hundra till hundra och trettio per minut.
Steg 2
Vid vinterväder, var noga med att åka minst en timme om dagen. Skidåkning har en gynnsam effekt på andningsorganen. Förmågan att andas korrekt är mycket viktig vid all träning.
Steg 3
Kör långa sträckor. I det här fallet är det bättre att springa långsamt. Detta är den bästa övningen för att bygga allmän uthållighet och för att stärka andnings- och kardiovaskulära system. När avståndet är täckt är det lämpligt att inte dricka ett tag.
Steg 4
Simning anses av många vara den mest effektiva övningen för att utveckla uthållighet. Denna sport utvecklar harmoniskt nästan alla muskelgrupper.
Steg 5
Att gå och gå på plats är mycket viktiga övningar i alla faser av träningen. Långa promenader är det bästa sättet att uppnå allmän kondition. Utför att gå genom att stå på en gymnastikbänk och gå ner från den till golvet. Det är tillrådligt att upprepa övningen många gånger. Gör en uppvärmning av buken eller armen mellan träningsblocken.
Steg 6
Efter att ha behärskat de enklaste övningarna, gå vidare till push-ups. Öka gradvis antalet tryckningar till det maximala.
Steg 7
Det blir trevligt om du registrerar dig för någon form av sportavdelning. Varje grupps fysiska aktivitet är till stor hjälp för att utveckla uthållighet.
