Vackra och smala ben är nästan alla kvinnors dröm. Men fett på benen är en allvarlig anledning till oro. Bildandet av fett på skinkorna och låren kan förklaras av det faktum att musklerna i dessa zoner är inaktiva och nästan inte är inblandade i träningen. Dessutom kan utseendet på benen orsakas av överätning eller en stillasittande livsstil.
Det är nödvändigt
sportform, fritid och en positiv attityd
Instruktioner
Steg 1
Gör övningarna dagligen 15 gånger vardera. Tänk dig att du sitter i en stol och startar knäböj. Lägg fötterna i axelbredd, placera händerna bakom huvudet, håll ryggen rak. Se till att dina klackar inte kommer från golvet. För att komplicera övningen, ta hantlar och håll dem nära dina sidor. Lägg händerna på bältet (hantlar används för att komplicera övningen), sätt ihop benen. Räta tillbaka benet så att det andra benet böjs så mycket som möjligt vid knäet. Upprepa övningen med det andra benet, lägg dig på golvet, böj knäna, slappna av armarna och placera dem löst. Börja dra upp nedre delen av ryggen och skinkorna. Håll fötterna, huvudet och händerna på golvet. Sänk ner bäckenet, men rör inte golvet. Fortsätt lyfta och sänka bäckenet, på alla fyra med armar och ben i 90 graders vinkel med armbågarna på golvet. Ta benet uppåt och uppåt så att det är parallellt med golvet. Upprepa övningen med det andra benet. För att göra din träning svårare, böj knäet och dra tån mot dig medan du lyfter, stå rakt med händerna på en stol med fötterna ihop. Sväng, alternerande ben när du andas ut, stå rakt med händerna vilande på stolens rygg, klackar ihop och dra tårna så långt som möjligt. Stig högt upp på tårna och sänk dig själv. Använd hantlar för att komplicera övningen, lägg dig på ryggen, lägg händerna på golvet och lyft upp benen. Börja smidigt sprida benen medan du drar strumporna mot dig. Frys i denna position i 10 räkningar. Fördela dina ben vid varje upprepning bredare, lägg dig på ryggen, böj knäna och för dina ben mot bröstet och krama dem med armarna. Andas djupt när du försöker slappna av i kroppen. Håll dig i denna ställning i tre till fem minuter.
Steg 2
Ät rätt. Ta bort feta, salta och inlagda livsmedel från kosten. Drick mindre vätskor, särskilt kolsyrade drycker. Försök att undvika godis och stärkelse.
Steg 3
Gå regelbundet eller kör morgon.
