Hur mycket harmoni och nåd har ballerinorna! Kanske är det svårt att se en ballerina med fula ben. Balettövningar hjälper benen att få önskad form utan att traumatisera dem i onödan. Ständig träning gör att dina ben ser perfekt ut.
Nödvändig
matta
Instruktioner
Steg 1
Kör i 5-7 minuter, nästan utan att lyfta fötterna från golvet och höja knäna högt. Rikta din löprörelse bakåt och försök att röra vid skinkorna med fötterna.
Steg 2
Känns som en ballerina. Anslut dina klackar, ställ dig rakt, räta upp axlarna. Dra i skinkorna och magen. Andas lugnt. Böj armarna framför dig, slappna av händerna. Sätt dig på ett ben, dra det andra framåt. Ta den åt sidan och baksidan, se till att tån är parallell med golvet. Din kropp ska förbli orörlig. Räta inte ut ditt böjda ben. Upprepa huk på det andra benet. Utför 10-20 gånger med varje ben. I början av sessionen gör du varje övning så många gånger du kan och ökar antalet repetitioner gradvis.
Steg 3
Sitt på knäna. Titta på din hållning och sitt växelvis på vänster skinka, sedan till höger. Händerna kan böjas något framåt. Upprepa övningen 20-25 gånger.
Steg 4
Sitt på golvet, luta dig lite bakåt och vila på armbågarna. Höj benen 45 grader. Alternativt och snabbt ändra benens övre och nedre position. När det görs korrekt bör magmusklerna inte töjas. Effekten av övningen kan förbättras genom att du sprider benen åt sidorna. Glöm inte balansen. Gör det 30-40 gånger.
Steg 5
Ta en liggande position. Sträck dina armar längs kroppen. Lyft benen vinkelrätt uppåt. Späd och blanda dem 15-20 gånger. Övningen måste göras smidigt. Det främjar muskelsträckning och uthållighet.
Steg 6
Ligga på ryggen, armarna spridda isär. Utför bensvängningar. Sträck i mitten och i slutet av övningen. Kram ditt ben och dra det så mycket som möjligt mot dig. Det är nödvändigt att upprepa övningen 25-30 gånger med varje ben.
Steg 7
Sitt på golvet med rak rygg. Fötterna ska röra varandra. Dra ut dina strumpor. Böj framåt, känn ljumskmusklerna sträcka sig. Du kan stanna flera gånger i kroppens position lutad till fötterna. Gör det tio gånger. Sära på benen. Nu, i samma teknik, böj dig till varje ben tio gånger.
Steg 8
Ta ställning "liggande på din sida". Armbågen ska vara ditt stöd. Benen ska förlängas. Sväng sedan uppåt och sträck dig till huvudet. Du kan dra benet mot huvudet flera gånger och sträcka musklerna. Upprepa övningen 25-30 gånger med varje ben.
Steg 9
Vila dina muskler efter träning. För att göra detta, ligga på golvet och koppla av. Ligga så här i 3-5 minuter. Gör det här komplexet tre gånger i veckan i 30-40 minuter.
