I den kvinnliga typen av fetma är fettvävnad belägen i underkroppen: buk, skinkor och lår. Dessa platser tillhandahålls av naturen för att skapa en energireserv, som är lipider. I närheten finns bäckenorganen, främst reproduktionsorganen, och fettet på benen och buken är utformat för att mata fostret i svåra tider. Därför är det så svårt för kvinnor att gå ner i vikt under midjan. Men regelbunden träning hjälper till att hantera även detta problem.
Instruktioner
Steg 1
Minska ditt dagliga kaloriintag med 10-15%. Om du kontraherar mer kommer kroppen att uppfatta det som en svår hungerstid och istället för att slösa bort fett kommer den att börja bygga upp sina reserver. Dessutom är det på magen och höfterna. Och kinderna och bröstet kommer att gå ner i vikt.
Steg 2
Ät små måltider ofta. Levern har tid att bryta ner en begränsad mängd näringsämnen åt gången och omvandla dem till energi. Allt som hon inte har tid att klara av omvandlas till fettceller och lagras i reserv.
Steg 3
Ät gröt, pasta och müsli till frukost och proteinmat till middag: kefir, keso, mager fisk eller kycklingbröst. Långsamma kolhydrater i spannmål bryts ner av kroppen under mycket lång tid och mättar dig med energi. Varför behöver du det här på natten? Det är bättre att ladda dem på morgonen så att du har tillräckligt med styrka för att vänta på middag och inte slå ner på maten. Men proteinmat är nödvändigt just för det återhämtningsarbete som din kropp utför på natten.
Steg 4
Drick mycket vatten. Det är nödvändigt för kroppen för normal metabolism. Endast med sin hjälp tar kroppen bort toxiner och proteinuppdelningsprodukter. Processen med att skilja sig från fett utan tillräcklig fukt är också omöjligt. Drick minst 3 liter rent dricksvatten om dagen. Och om du är aktivt involverad i sport, öka detta belopp med hälften.
Steg 5
Det bästa sättet att bränna fett var som helst i kroppen är genom aerob träning. Cykling, aerobics och dans är till stor hjälp. Överdriv inte viktminskningsfördelarna med simning. För att förlora fett i poolen måste du simma i snabb takt i 30-40 minuter utan att stoppa. Är du redo för sådana bedrifter? Om inte, gå för att springa.
Steg 6
Det finns många områden med aerob träning, den senaste träningsutrustningen har skapats, men ändå hjälper ingenting dig att gå ner i vikt såväl som löpträning. Om din vikt är för tung, börja med att vandra i snabb takt. Gå längs parkvägar, klättra och nerför kullar, så småningom kommer du att känna att du är redo att springa.
Steg 7
En löpande träning innebär att man bränner fett cirka 30 minuter efter start. Därefter fortsätter kroppen att delas med lipider i ytterligare två timmar. Därför är den minsta varaktigheten för en körning en halvtimme, helst längre. Tänk på att en missad träning sparkar tillbaka avsevärt. Du kan märka resultatet först efter en och en halv - två månaders regelbunden träning. Förresten, kör du vid låga temperaturer kan du bränna fler fettceller, och viktminskning är mycket snabbare. Så sluta inte träningen på vintern.
Steg 8
Om du springer ständigt och i bra takt behöver du inga ytterligare ab-övningar. Magmusklerna är aktivt involverade i löpningsprocessen, därför är de väl utarbetade. Tänk hur många gånger du tog dina ben upp till magen under din körning? Om det inte räcker för dig, kom ihåg att du kan pumpa pressens muskler efter en körning inte mer än tre gånger i veckan. Professionella idrottare har ett uttryck "att göra muskler". Detta innebär att övertränade muskler slutar svara på stress.
Steg 9
Låt dig inte föras med speciella latex- eller isoprenbyxor och bälten som skapar en bastueffekt och hjälper dig att gå ner i vikt, enligt annonsen. Tack vare dessa enheter tappar du bara vatten, vilket tar sin plats så snart du dricker och släcker din törst. Men celluliter kommer att bli mer framträdande.
