Smala ben och en upppumpad elastisk röv är många moderna flickors dröm. Fysisk perfektion kan uppnås med hjälp av korrekt hälsosam kost och speciell kosmetisk vård, men den största effekten uppnås endast med regelbunden träning. Efter tillkomsten av speciella simulatorer blev det mycket lättare att komma i perfekt form. Det återstår bara att ta reda på vilka typer av ben- och skinkutbildare som är mest effektiva.
Varje självförbättring tar tid och ansträngning. När du har bestämt dig för att få din kropp i god fysisk form bör du anpassa dig till långsiktigt arbete som kräver systematik och självkontroll. Det finns många resurser på Internet, efter att ha studerat vilken tjej som helst kan utarbeta en optimal närings- och träningsplan för sig själv. Det kan dock vara svårt för nybörjare att förstå en stor mängd information, och den första enheten ersätts av osäkerhet. I det här fallet hjälper lektioner i gymmet under ledning av en kompetent specialist. Befälhavaren kommer att ge råd om den korrekta dagliga regimen, grunderna för näring, och även välja den fysiska aktiviteten efter typen av figur och grundträning. Om det inte finns tid att besöka gymmet, är simning och jogging ett utmärkt alternativ till träning på "järnet".
Under senare år har olika typer av bärbar träningsutrustning för ben och skinkor blivit allt populärare. Att köpa en sådan simulator blir en utmärkt lösning för unga mödrar och bara kvinnor som värdesätter sin fritid.
Stepper
En av de mest demokratiska och effektiva hemsimulatorerna är steget. Enheten är liten, lätt att transportera och perfekt för små utrymmen. Stepparen simulerar att gå uppför trappan, vilket skapar en påtaglig belastning på benen och skinkans muskler. Klasser på den här simulatorn gör att du kan bilda en vacker röv, hjälpa till att bli av med celluliter och som ett tillägg - utveckla samordning och anpassa din hållning.
Intensiva klasser på stegen är kontraindicerade för personer med ledsjukdomar och hjärt-kärlsystemet.
För att uppnå en bra effekt räcker det att träna 20-30 minuter dagligen.
Träningscykel
Det är utan tvekan en av de mest kända och eftertraktade träningsutrustningarna hemma runt om i världen. Att träna på det bidrar till snabb viktminskning och bildandet av en vacker silhuett, eftersom träningscykeln använder hela kroppens muskler. Träning på en stillastående cykel är perfekt 3-5 gånger i veckan.
De första träningen bör ta 10-15 minuter och gradvis nå en halvtimme.
Löpband
En annan populär ben och rumpa tränare. Löpning ger utmärkt fysisk aktivitet till musklerna i nedre extremiteterna, ökar ventilationen i lungorna och tränar hjärtmuskeln. Jogging är den mest naturliga formen av fysisk aktivitet. Regelbundna löpbandsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och bygga vackra muskler.
Elliptisk tränare
Ellipsen är en unik och innovativ tränare som kombinerar funktionerna hos en steg-, löpband- och motionscykel. Med andra ord efterliknar ellipsen en trappkörning. Detta är verkligen ett fantastiskt fynd för kvinnor som vill förvärva en vacker proportionalfigur. Denna tränare stimulerar musklerna i hela kroppen, särskilt lår, skinkor och underben. I det inledande skedet räcker det med att genomföra 3-5 träningspass under en vecka som sträcker sig från 10-20 minuter, vilket gradvis ökar tiden till 40 minuter. Alla ellipsoida modeller är utrustade med belastningsnivåomkopplare, som gör det möjligt för kvinnor på olika träningsnivåer att välja sin egen träningstyp.
Personer som lider av sjukdomar i cirkulationssystemet och muskuloskeletala systemet bör vara försiktiga med att träna på en elliptisk tränare.
Människor med olika inkomstnivåer kan enkelt köpa en ellips för hemmabruk. Priserna på modeller börjar på 7000 rubel.
