En vacker och fit figur är inte bara en kvinnas stolthet utan också en möjlighet att locka beundrande blickar från män. Experter anser att skinkorna och låren är ett av de mest problematiska områdena i det rättvisa könet. Men du kan göra dessa delar av kroppen idealiska, du måste bara välja rätt tränare.
Instruktioner
Steg 1
På sportvarumarknaden finns ett stort utbud av träningsutrustning för alla smaker och inkomster. Att bara välja från en sådan sort är ibland väldigt svårt. Om vi pratar om simulatorer som hjälper till att räkna ut skinkorna, höfterna och sidorna så mycket som möjligt, kommer betyget att se ut så här: steget är i första hand när det gäller effektivitet, följt av en elliptisk och en motionscykel, och löpbandet stänger dessa fyra.
Steg 2
Fitnessinstruktörer och professionella idrottare är mycket skeptiska till stegmästaren. Detta beror på att simulatorn är för smal, men i kampen för en vacker röv och elastiska skinkor är stegtränaren den första assistenten. En annan otvivelaktig fördel med denna enhet är dess kompakthet. Den lilla storleken gör att du kan använda simulatorn hemma och även i de lägenheter där området är begränsat. För att göra detta behöver du bara välja en mini-stepper, som efter lektionen enkelt kan tas bort under en säng eller soffa. För att få vackra skinkor och höfter rekommenderas att du tränar på stegen 5 dagar i veckan i minst 30 minuter. Med detta tillvägagångssätt kommer resultatet inte att vänta långt.
Steg 3
Nästa simulator är elliptisk. Rörelserna på den påminner om en skidresa: ben och armar rör sig omväxlande. En elliptisk tränare, till skillnad från en stepper, använder mycket mer muskler och låter dig arbeta inte bara underkroppen utan också hela kroppen. Dessutom är chockbelastningen på lederna och knäna på ellipsen betydligt lägre än på någon annan simulator, och det finns färre kontraindikationer för att träna på den. Därför, även om den elliptiska tränaren är mindre effektiv för ben, höfter, sidor och skinkor, är den mer skonsam mot lederna.
Steg 4
Om vi pratar om en motionscykel är den också mycket bra och kan hjälpa till att hitta vackra och passformiga ben. Problemet ligger i följande: Jag vet inte allt hur man gör det korrekt på simulatorn. Vissa människor, när de går på en motionscykel, kopplar de av och trampar på maskinen medan de läser en tidning eller pratar i telefon. Men för att träningen ska lyckas och ge önskat resultat måste du sitta rätt, hålla din hållning och inte "rulla över" i olika riktningar. Endast med detta tillvägagångssätt, när alla muskler samlas och fungerar, kan du hitta en vacker kropp. Det rekommenderas att träna på en stillastående cykel varje dag i 30 minuter.
Steg 5
Och den sista tränaren som hjälper till att träna benmusklerna är löpbandet. På det är kalvmusklerna involverade, genom att ändra lutningsvinkeln på duken kan du öka belastningen på skinkorna och lårets främre yta. Dessutom bidrar löpbandet till kroppens totala viktminskning. För optimal fettförbränning och ger figuren aptitretande former rekommenderas att träna 5 gånger i veckan. I det här fallet måste du springa i 45 minuter med låg hastighet, utan att stoppa eller ta en paus.
