Hopprepet är en av de billigaste maskinerna du kan använda hemma. Med hjälp av det är det möjligt att bli av med extra kilo. Men inte allt är så enkelt. Överväg råd från sportsexperter.
Det är nödvändigt
Hopprep
Instruktioner
Steg 1
Hopprepet är den billigaste och inte mindre effektiva träningsmaskinen än andra. Nästan alla människor kan hoppa rep. En kontraindikation för sådana aktiviteter är dock grundläggande hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Samt åderbråck och ledsjukdomar. Kontakta därför din läkare först. Träna i en bekväm träningsoverall och träningsskor. Hoppa också rätt: ryggen ska vara rak, armbågarna pressas mot kroppen, bara händerna ska roteras när de hoppar.
Steg 2
Erfarna tränare rekommenderar att man hoppar rep nästan utan att lämna marken, från 5 minuter om dagen i långsam takt. Sedan, efter ungefär en vecka, vänja dig vid denna belastning, ta klasserna till 10 minuter. Och så gradvis nå 20-30 minuter. på en dag. Detta är den optimala tid som krävs för att uppnå bantningseffekten.
Steg 3
När kroppen vänjer sig vid lasten, komplicera gradvis hopp och snabba upp tempot. Då kommer kroppen inte bara att gå ner i vikt, utan kommer också att tona upp, dra åt och till och med börja skaffa vackra lättnadsformer. Hemligheten är att hoppa samtidigt kan använda alla muskler i kroppen. Hoppning kan vara som följer: hoppa på båda benen; hoppa med landning växelvis på varje fot; hoppar bara på ena lemmen, sedan på den andra; hopprep bakåt; hoppa från ena sidan till den andra; hoppa med ett ben framför det andra; hoppa som att springa på plats; hoppar på korsade ben.
Steg 4
Tänk på att andnings- och kardiovaskulära system tränas under hoppning, som denna sport kallas, vilket bidrar till kroppens allmänna hälsa och förebyggande av olika sjukdomar. Det finns en stabilisering av blodtrycket, toxiner avlägsnas från kroppen. "Biverkningen" av träning är att förbättra humöret genom att öka nivån av endorfiner i kroppen - hormonerna av lycka.
Steg 5
För kvinnor är hopprep dubbelt användbart eftersom de största problemområdena är korrigerade: buken, höfterna, benen. Celluliter försvinner gradvis, tecken på pre-mentalt syndrom och meteorologiskt beroende försvinner. Observera att kroppen totalt sett är föryngrad. Följaktligen förbättras hudfärgen, det lyser i ögonen. Vissa överviktiga människor dricker bantningsteor och dieter för att öka effekten. Men när du hoppar rep är detta inte nödvändigt. Att gå ner i vikt kommer utan några ytterligare begränsningar av maten.
Steg 6
Dessutom, på grund av en ökning av muskelmassa och en minskning av fettvävnad, accelereras ämnesomsättningen, och en person kan inte längre oroa sig för att äta en högkalorimiddag kommer att återhämta sig. Observera att du måste träna regelbundet, det vill säga dagligen. Men det räcker nog tre gånger i veckan i 30 minuter. Resultatet kommer inte att vänta innan 1, 5-2 månader efter hoppets start. Träning med den här billiga maskinen i en kvarts timme bränner 200 kalorier när du hoppar 100 studsar per minut.
