Hoppa över: Gå Ner I Vikt Med Ett Hopprep

2024 Författare: Xavier Leapman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:50

Hopprepet är en fantastisk träningsmaskin som är enkel, prisvärd och effektiv. I fitness finns det till och med ett helt område baserat på hopprep - hoppning.

Hopprep stramar inte bara figuren och bränner kalorierna väl utan stärker också andningsapparaten och hjärtmuskeln. Vill du gå ner i vikt tack vare ett hopprep? Inga problem! Det viktigaste är att träna regelbundet och gradvis öka belastningen.

Träningsplan

Under träningen är det nödvändigt att växla hoppa på plats med ett rep, springa på plats med ett rep och regelbundet gå. Övningar bör utföras i en cirkel under en viss tid och ta en paus på två minuter var 5: e minut.

1 vecka:

• Träningstiden är 10-15 minuter,
• hopprep - 20 sekunder,
• springer med ett rep - 20 sekunder,
• går på plats - 30 sekunder.

2 veckor:

• Träningstiden är 15-20 minuter,
• hopprep - 30 sekunder,
• springer med ett rep - 30 sekunder,
• går på plats - 30 sekunder.

3 veckor:

• Träningstiden är 20-25 minuter,
• hopprep - 30 sekunder,
• springer med ett rep - 40 sekunder,
• går på plats - 40 sekunder.

4 veckor:

• Träningstiden är 25-30 minuter,
• hopprep - 40 sekunder,
• springer med ett rep - 50 sekunder,
• går på plats - 40 sekunder.

Hur man hoppar rep

1. Håll din kropp rak och se framåt.
2. Välj en takt som är lugn och bekväm för dig.
3. Händerna från axeln till armbågen pressas mot kroppen, spridda nedanför. Händerna är i midjanivå.
4. Du behöver bara rotera repet med underarmen, händerna ovanför armbågen är orörliga.
5. När du hoppar sänker du försiktigt dina fötter, berör endast golvet med den främre delen och böjer knäna något.
6. Hopphöjd - högst 5 centimeter.
7. Dina rörelser ska vara rytmiska och dina hopp ska vara nästan tysta.

Detta bör inte göras:

1. Hoppa för snabbt och för högt.
2. Titta ner.
3. Sprid armarna för brett.
4. Rotera repet med hela handen.
5. Tryck inte av med fingrarna utan med hela foten.
6. Landa på dina klackar eller på hela foten.

Fördelarna med repet

• Under hopp stärks andnings- och kardiovaskulära system.
• Musklerna hålls i god form.
• Det finns en belastning på höfter, kalvar, axlar, armar och mag.
• Det finns en förbättring av hållning, flexibilitet och samordning av rörelser.
• Celluliter reduceras.
• Fettavlagringar minskar, vikt går snabbt ner.