En stark mage är nyckeln till en platt mage och en tunn midja. I sin ungdom är det lättare för en tjej att hålla sig i en smal form, med åldern, magen blir slapp och fylld med fettavlagringar. För att få tillbaka en platt mage måste du stärka magmusklerna med specifika övningar. Dagliga träningspass hjälper dig att dra åt magen på kort tid och ta bort fula avlagringar i midjan.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet med armarna utsträckta framför dig på bröstnivå. Gör "gå på skinkorna": växelvis över den ena eller skinkan. Flytta först framåt 1 - 2 meter, sedan tillbaka. När du gör övningen, spänn dina magmuskler och snedställningar så mycket som möjligt.
Steg 2
Sitt i en turkisk position, böj armarna vid armbågarna och tryck dem åt dina sidor. När du andas in, vrid runt midjan, vrid överkroppen åt höger. Återgå till startpositionen med utandning. Upprepa vridningen till vänster med nästa andetag. Gör 20 - 25 varv i varje riktning.
Steg 3
Sitt på golvet, sträck benen framåt, sänk armarna längs kroppen. Vid utandning lutar du kroppen lite bakåt, lyfter benen i en vinkel på 45 grader mot golvet, sträcker armarna på bröstnivån. Håll denna ställning i 3 minuter. När du andas in, lägg dig på golvet och koppla av.
Steg 4
Ligga på magen, lägg handflatorna under axlarna, lägg tårna på golvet. När du andas in, stiga helt över golvet, håll bara på handflatorna och tårna. I denna ställning, dra åt dina mage så mycket som möjligt, håll positionen i 2 till 3 minuter. När du andas ut, sänk dig ner på golvet och slappna av.
Steg 5
Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, lyft överkroppen helt, med bröstet som når dina knän. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20 till 25 gånger. Om du har svårt att helt lyfta kroppen från golvet, lyft kroppen från golvet till axelbladens nivå, men sträva efter att fullständigt bemästra denna övning.
