Svaga lårmuskler leder till en försämring av benens övergripande utseende. Kvinnor som inte är engagerade i att hålla muskulaturen i låren i ton börjar lida av celluliter, kroppsfett och slapp hud. Regelbunden träning, inklusive övningar på lårmusklerna, hjälper till att korrigera de estetiska brister som har uppstått. Om du är nöjd med ditt utseende bör du inte heller försumma fysisk aktivitet, eftersom förebyggande är det bästa sättet att undvika problem i framtiden.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med dina handflator på höfterna och sprid dina ben på axelbredd. När du andas ut, huk dig ner, håll i 5 sekunder i ett läge när låren är parallella med golvet. Håll ryggen rak, ta tillbaka svansbenet. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa knäböj 20 gånger.
Steg 2
Stå rakt med händerna på midjan och fötterna tillsammans. Överför kroppsvikt till vänster ben, ta höger ben tillbaka och upp. När du andas in höjer du benet så högt som möjligt medan du andas ut, sänka det utan att vidröra golvet. Gör övningen 20 till 25 gånger. Upprepa belastningen på vänster ben.
Steg 3
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra, händerna på höfterna. Med en utandning, lunge till höger sida, vår på ditt ben. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa lungan till vänster. Gör 20 lungor på varje ben.
Steg 4
Ligga på din vänstra sida med ena handen under huvudet och den andra framför dig. När du andas in, lyft ditt högra ben uppåt medan du andas ut, sänk ner det utan att vidröra golvet. Gör 20 till 25 gungor. Rulla över till andra sidan och upprepa övningen på vänster ben.
Steg 5
Ligga på ryggen, dra fötterna mot skinkorna, lägg handflatorna på baksidan av huvudet. När du andas in, lyft upp underkroppen och håll vikten i några sekunder. När du andas ut, sänk dig ner, men rör inte golvet med skinkorna. Upprepa övningen 25 gånger till. Placera foten på din högra fot på vänster knä. Lyft upp skinkorna när du andas in och sänk dem när du andas ut. Upprepa övningen 20 gånger på varje ben.
