Bröstet är huvudkomponenten i kvinnlig skönhet, därför bör varje dam ta hand om och hålla den i form. Efter förlossning eller diet förlorar bysten ofta sin tidigare form och skönhet. Men allt går inte förlorat, genom att utföra några enkla övningar kommer du att uppnå utmärkta resultat, bröstet kommer inte bara att dras åt utan kommer att förvåna med sin elasticitet. Dessa övningar ska göras tre gånger i veckan.
Instruktioner
Steg 1
Du måste naturligtvis börja med en uppvärmning: rotation av axlarna framåt - bakåt. Sedan kramar vi oss tätt vid bålen och står i denna position i flera minuter, känner hur musklerna är spända.
Nu behöver du hantlar och en matta. Ligga på ryggen, ta hantlar. Böj dina armar något vid armbågarna och ta dem framåt framför bröstet, sprid dem sedan till sidorna för att nästan röra golvet med armbågarna, när du andas ut, lyft armarna igen. Upprepa 10-15 gånger.
Steg 2
Sitt "på turkiska", böj armbågarna och tryck armarna mot kroppen, lägg fingrarna på axlarna, ryggen är rak. Lyft upp axlarna 3-5 gånger, dra sedan bakåt, nedåt och framåt. Upprepa övningen 4 gånger.
Steg 3
Ligga på golvet igen, ta en hantel i din högra hand, den vänstra ligger längs kroppen. Räta ut din högra arm framför bröstet och rör dig sedan mot bysten. Återgå till startpositionen när du andas ut. Upprepa övningen tio gånger, byta händer.
Steg 4
En bra pull-up övning är push-ups. Till att börja med kan du göra 10 och sedan öka till 20. Vi fixar komplexet med handrörelser, som vid bröstsimning.
Slutligen måste du sträcka alla muskler i kroppen. Ligga på ryggen, sträck upp armarna och sträck hela kroppen så mycket som möjligt, slappna av och lägg dig ner utan att röra dig i flera minuter.
