Ingen avbröt ordspråket”De träffas enligt sina kläder, enligt deras sinne”. Hittills har första intryck ofta ett avgörande inflytande på hur andra tänker på dig. Därför är det så viktigt för en man att ha starka, välutvecklade muskler, för bilden av en riktig macho är fortfarande oupplösligt kopplad till närvaron av effektiva muskler. Lyckligtvis är det inte så svårt att få dina muskler tuffa och tuffa.
Det är nödvändigt
- - Skivstång
- - hantlar;
- - gymnastikbänk
- - tvärstång.
Instruktioner
Steg 1
Barbell squats är bra för att stärka dina benmuskler. Placera skivstången på axlarna och sänk tillbaka den något så att den vilar på deltoiderna. Håll ryggen rak, blick rakt fram, fötterna axelbredd från varandra. Sänk långsamt kroppen och flytta tillbaka bäckenet som om du sitter på en stol. Sänk ner tills låren är parallella med golvet, håll en räkning och stig sedan till startpositionen i tre räkningar.
Steg 2
Den bästa övningen för att utveckla ryggmuskler är regelbundna pull-ups. Det här är de som hjälper dig att bygga imponerande muskelstötar. Ta tag i stången med rakt grepp på axelbredd. Böj ryggen något och platta axelbladen. Benen kan korsas vid anklarna och lätt böjda. Dra armbågarna mot kroppen tills hakan vidrör stången och sänk sedan ner dig långsamt. Läng inte ner armarna för att inte skada tricepsens långa huvud.
Steg 3
Gör olika typer av armhävningar för att hålla fast och bula på bröstet och armarna. Förutom enkla, vanliga push-ups kan du göra den här övningen med höjda fötter. För att öka musklerna, gör push-ups med ett klapp under bröstet eller med armarna i ett hopp. Push-ups i olika höjder hjälper dig att pumpa dina armar ännu mer effektivt.
Steg 4
För biceps, använd en hantel eller skivstång. Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, vikten i händerna nedåt. Höj dina händer lugnt, handflatorna uppåt, dra hantlarna eller skivstången till axelfogarna. Vid den översta punkten, dröja kvar och sakta ner händerna. Koppla inte av genom att lyfta, och kasta inte armarna med vikter ned kraftigt. Detta kan leda till skada på armbågens ledband.
Steg 5
För en biceps, gör en fransk bänkpress. Ligga på en gymbänk. Böj benen på knäna och lägg dem på bänken. Detta gör att nedre delen av ryggen trycks hårt mot bänken. Ta tag i en skivstång eller hantlar med ett rakt grepp. Lyft armbågarna så att underarmarna är strikt vertikala och att armbågsleden är direkt över axeln. Börden ligger bakom huvudet, handflatorna uppåt. Räta ut armarna medan du lyfter vikterna. Håll i toppunkten och återgå till startpositionen. Fixa armbågens position. Låt dem inte glida isär under klättringen.
Steg 6
Det är omöjligt att hålla musklerna utan att jogga. Även om du pumpar upp några enastående muskler kommer fettlagret att ge intryck av suddighet och mjukhet. För att minska subkutant fett, gör aerob träning minst tre gånger i veckan, i 40-60 minuter. Kör i en genomsnittlig och snabb takt och växla mellan dem.
