Det rättvisa könet hävdar redan öppet att de är galen på vackra kvinnliga bröst och skinkor. Om en kvinna i det första fallet knappast kan ändra någonting, öppnas i det andra stora möjligheter. Hur gör jag skinkorna fasta, vackra och tonade?
De viktigaste kvinnliga problemen i samband med skinkorna:
- celluliter,
- plan.
Du kan själv bestämma dessa två punkter. Så, första saker först.
Åh, den här celluliten
"Apelsinskal" är ett uteslutande kvinnligt problem, män lider inte av det. Moder Natur såg till att en kvinna kunde bära en bebis även under de svåraste förhållandena. Vad orsakar celluliter?
- felaktig näring,
- passiv livsstil,
- dåliga vanor.
Det är detta som ger drivkraft för uppkomsten av "citrus". Det visar sig att det första som kommer att föra dig närmare segern är att ge upp feta, kryddiga och mjölprodukter, sluta röka och alkohol och öka fysisk aktivitet. Det är enkelt, det finns inget behov av att uppfinna en cykel.
Det finns ett antal behandlingar tillgängliga för att hjälpa dig att bli av med skadlig celluliter. Först och främst vill jag nämna badet och bastun. Effekten efter vandringen är synlig, men bara för att överflödig vätska har lämnat kroppen. Leromslag hjälper, gör skinkorna släta, så om du startar en kamp bör du göra denna procedur åtminstone hemma. Det mest effektiva botemedlet för att bekämpa "apelsinen", som kvinnor själva utsöndrar, är honungsmassage. Du måste genomföra det på en kurs. Du kan boka tid hos en specialist eller massera själv. Det är värt att notera att denna procedur är ganska smärtsam men effektiv. Utöver detta måste du göra det till en regel att göra en kontrastdusch med att gnugga med en skrubb eller hård tvättlapp. Så du kommer att sprida blodet, det blir ingen stagnation.
Så du kan hantera celluliter så här:
- grönsaker och frukter bör ligga till grund för din kost;
- det är värt att anmäla sig till fitness, om detta inte är möjligt måste du gå så mycket som möjligt - ge upp hissen, gå av ett stopp tidigare, gå 15-20 minuter före sänggåendet;
- ta alkohol så lite som möjligt, nikotin bör överges helt;
- göra leromslag
- anmäla dig till en honungsmassage;
- Ha en kontrastdusch dagligen med gnugga.
Inte en präst utan en mutter
En populär myt är värt att debunking. Du kan inte bula din rumpa genom att göra standardövningar hemma. Om det finns en önskan att göra en "mutter" måste du anmäla dig till gymmet och lyfta skivstången där i sittande läge - på detta sätt kommer du snabbt att uppnå resultat.
Vad kan du göra hemma? Först gör du övningar som kommer att stärka dina inre och yttre lår och dra åt dina glutes. Om du planerar att dra skivstången i framtiden, måste du sitta på huk korrekt - fötterna axelbredd från varandra, ryggen rak, armarna framför dig. På bekostnad av gånger är det maximala knäböj gjort, prästen rör sig tillbaka, kroppen lutar framåt. Du måste känna varje muskel i skinkorna, inte böja dig, känna hur dina ben fjäder.
Det inre låret kan stärkas med följande övning, som visas på bilden. Alla känner honom nog. Dra upp benet under spänning, spänn musklerna. Lungor är också bra för att stärka höfterna.
Så om du vill ha en rund rumpa behöver du:
- stärka dina höfter själv hemma;
- lära sig att haka rätt;
- skriv till gymmet och huk med en skivstång.
