Sträckning gör musklerna starkare och lederna mer rörliga. Sträckning kan minska risken för skador. Det rekommenderas att genomföra sådana sessioner dagligen.
Sträcker musklerna i den övre gruppen
Börja sträcka från nacken. Stå upp, räta ut ryggen. Luta huvudet omväxlande mot varje axel, sedan fram och tillbaka. Lyft inte dina axlar.
För att sträcka dina armmuskler, gör följande övningar. Rätt din vänstra arm framför dig i stående position. Ta tag i armbågen med höger hand och dra den mot din högra axel. Håll den här positionen i några sekunder och byt sedan händer. Sätt i händerna i ett lås på baksidan: ena handen sträcker sig ut mot axelbladen uppifrån, den andra håller den underifrån och drar mot sig själv. För att sträcka ut din biceps, ta tag i dörrkarmen med en hand och luta din kropp åt sidan. Du kommer att känna motsvarande armmuskler sträcka sig.
För att sträcka ut dina bröstmuskler, placera dina raka armar bakom ryggen och stäng dina handflator ordentligt. Lyft armarna så högt som möjligt. En annan övning: stå i en dörröppning, vila armbågarna på dörrkarmarna och luta dig framåt. Känn dina bröstmuskler sträcka sig. Du kan också knäböja framför en bänk, sätt armbågarna på den. Du måste sträva med bröstet så lågt som möjligt till golvet.
För att sträcka magmusklerna, sträck upp hela kroppen och gör sedan bron. För att göra detta, från en benägen position, stiga över golvet på dina handflator och fötter. Samtidigt är handflatorna bakom huvudet.
För att sträcka dina ryggmuskler, prova att sträcka katt. Gå på alla fyra, växla omväxlande och böj ryggen. En annan övning: Sitt på soffan, dra benen under dig. Lägg händerna på golvet. Böj dina armar och böj samtidigt i ryggen. Böj benen vid knäna och försök att röra baksidan av huvudet med fingrarna. Det här är inte en så svår övning som det kan verka. En annan övning: ligga på golvet och kasta raka ben bakom huvudet.
Sträcker musklerna i den nedre gruppen
Sitt på golvet för att sträcka ut dina benmuskler. Sträck raka ben framför dig. Luta dig framåt och försök att röra vid bröstet och buken mot benen. Förutom benmusklerna sträcker denna övning också ryggmusklerna. En annan övning: Stå upp, ta väggen för balans. Sväng varje ben framåt, bakåt och i sidled. För att sträcka ut lårmusklerna, ta tag i ankeln på benet och dra den mot huvudet. Håll den andra handen för balans.
För att sträcka dina kalvsmuskler, ta en stående position. Luta dig framåt, vila händerna på golvet och gå lite framåt. Ryggen och benen förblir raka och kroppen böjs i 90 graders vinkel. Försök att nå golvet med dina klackar i det här läget. För att sträcka kalvmusklerna kan du helt enkelt gå på ett föremål med tån och peka hälen nedåt.
