I avsaknad av förberedelser, till och med framgångsrik från en kamp, kan du ofta skadas, från flayed hud till förskjutna leder. Förpackning används för att förbereda slagytor för att få slag, för att bära tunga laster. Enkelt uttryckt så att ingen svår smärta uppstår vid stötar. Vaddering minskar också risken för, om inte eliminerar, allvarliga skador.
Instruktioner
Steg 1
Det första man måste förstå vid förpackningen är att det inte på något sätt ska orsaka skador. Därför är det mycket viktigt att känna till "måttet". Du kan få olika skador, vilket tar mycket tid att läka. Därför är det viktigt att närma sig påfyllningsprocessen rationellt och lyssna noga på tränarens rekommendationer.
Steg 2
Den kanske vanligaste fyllningsmetoden är med makiwara. Detta är en enkel apparat för att träna slag, både med händer och fötter, en serie slag. Makiwara är också praktiskt för att träna sid- och bakspark. Det finns många varianter av denna projektil, men det enklaste är en tunn stång, grävd i marken och insvept i tyg i stötarområdet.
Steg 3
Glöm inte tekniken vid fyllning. Om slaget levereras korrekt kan du säkert börja träna. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet, gradvis öka belastningen så att säga "utan fanatism." Vid det första steget räcker det med 40-50 slag med varje hand. Med tiden kommer smärtan att försvinna och antalet slag kan ökas.
Steg 4
Fyllning bör göras dagligen. Endast regelbunden träning hjälper dig att uppnå önskat resultat. Det är viktigt att tydligt uppfatta smärtupplevelserna. Sluta stoppa om smärtan börjar öka.
Steg 5
Du kan också fylla hemma. Du behöver ingen speciell utrustning för detta. Applicera lätta slag mot väggen, halv styrka (viktigast av allt, skada inte dina händer). Detta kommer att stärka slagytorna. Var så försiktig som möjligt. Det kommer att vara svårt att bryta igenom muren, mildt sagt, så någon av dina starka slag kommer att ges till din hand med ännu större kraft. Detta kommer oundvikligen att leda till skada. Push-ups på nävarna hjälper också till att stärka knogarna. Du kan stå både på två utskjutande knogar och på alla fyra. Och så, och så kommer det att vara rätt.
