Slagsäcken är en av de vanligaste projektilerna för att träna slag. För att inte skada armen eller benet bör det noteras att den ska vara mjuk och inte särskilt tung (70-100 kg).
Det är nödvändigt
- - päron;
- - handskar;
- - Tass.
Instruktioner
Steg 1
Använd handskar eller linda händerna innan du börjar träningen. Gör en serie uppvärmningsövningar. Hoppning, saltvatten och jogging är perfekt för detta. Din kropp ska värmas upp helt. Således kommer du att undvika alla möjliga skador.
Steg 2
Använd din fantasi när du övar på päronet. Föreställ dig en riktig fiende framför dig. Endast på detta sätt kommer du att förvärva färdigheten för en riktig kamp. Kontakt med enstaka slag och kombinationer, undvik imaginära attacker, blockera. Försök att träna dina strejker från olika vinklar. Var på språng hela tiden.
Steg 3
Behärska iscensättningen av en hård hit. För att göra detta, först bekanta dig med tekniken för att utföra övningen. Lägg handen mot väggen. Koppla av dina muskler. Vila nu din andra hand. När du utför den här övningen bör du känna strukturens styvhet. Försök sedan ändra djupet på knäböj, läget på benen och avståndet. Samtidigt ska du känna samma styvhet i strukturen.
Steg 4
För de första träningarna, plocka upp ett medelstort päron som väger 20-30 kg. Vippa det något och tryck bort det från dig. På päronets bakåtrörelse, utsätt ett motslag. Om inventeringen studsade tillbaka eller stoppades är allt i ordning. Öka tryckkraften med varje rörelse. Upprepa övningen flera gånger, byta händer.
Steg 5
När du känner en känsla av stelhet, gå vidare till studiet av strejker. Glöm inte händernas rätta position. Öva strejker från olika plan: topp, botten, sida, framåt; slag med handleden, armbågen, underarmen, näven etc.
Steg 6
För att lära dig att inte falla igenom medan du slår, träna lite med en partner. Be honom att oväntat ta bort tassen när han arbetar. På detta sätt kommer du att lära dig att upprätthålla balans.
