Utan ett starkt slag är all känsla av striden förlorad. Det har bevisats att det slag som slogs med en avslappnad hand har störst styrka. För att göra handen snabb, stängs antagonistmusklerna från arbetet. Först och främst är detta biceps. Slaget levereras genom ett kraftigt tryck på benet och en svängning av kroppen. Få har naturligtvis förmågan att slappna av armens muskler. Under striden spänns musklerna instinktivt. För att lära dig att slå med en avslappnad hand, inkludera specifika övningar i ditt träningsprogram.
Det är nödvändigt
- - slägga;
- - 500 g hantlar;
- - en bit gummi 8x4x1cm;
- - parallella stänger;
- - två plattformar 10-15 cm höga;
- - tung medicinboll.
Instruktioner
Steg 1
Plocka upp en slägga. Det är bättre att ta ett verktyg med ett svetsat handtag. Slå på gummidäck, det kan ligga på marken eller grävas på halvvägs - det spelar ingen roll. Slå på däcket på alla möjliga sätt: uppe, höger, vänster. Denna övning utvecklar alla muskler som behövs för att leverera stansar, inklusive uppskärningar, sidostansar eller stansar. Utför tre uppsättningar med tio strejker för varje riktning.
Steg 2
Ta en tung medboll för att utveckla push. Stå fem till sex steg framför en vägg. Lyft bollen till bröstet, handflatorna vetter utåt och med ryggen pressad mot bröstbenet. Sprid armbågarna ut till sidorna. Kasttekniken är densamma som i basket. Skjut bollen kraftigt och försök att träffa väggen med den. Kastets kraft bör vara sådan att medbollen studsar något från väggen efter att ha träffats. Om du kan få bollen att studsa i dina händer kan du öka avståndet till väggen.
Steg 3
Ta en bit gummi i handen och pressa den med båda händerna i tur och ordning. Rörelsen ska vara skarp och stark. Så att alla armens muskler är spända och omedelbart avslappnade. Gör den här övningen i flera timmar om dagen. Detta kommer att hjälpa dig att bli av med fettkuddarna mellan armens muskler, öka armarnas vikt och därmed göra slaget starkare och skarpare. Dessutom stärker övningen handen väl och minskar risken för skada på tummen från direkt påverkan.
Steg 4
Gör explosiva push-ups för att utveckla skärpa och kraft. Lägg en tonvikt på att ligga mellan två stöd cirka 10-15 cm höga. Händerna på golvet, benen ihop, håll ryggen rak. Böj dina armar, sänk dig själv för att röra golvet med bröstet, sedan med ett kraftigt tryck, räta ut armarna så att din kropp hoppar och dina händer landar på stöden. För att undvika att skada armbågsleden, landa på böjda armar. Sänk dig snabbt ner på golvet med båda händerna samtidigt, som om du "hoppar av". Om du inte har lämpliga stöd kan denna övning ersättas med en bomulls push-up.
Steg 5
Lägg en betoning på att ligga på golvet. Händerna axelbredd från varandra, benen ihop, ryggen rak, axelbladen samman. Böj armarna så att bröstet rör vid golvet. Tryck sedan kraftigt av med båda händerna så att kroppen "studsade" från golvet. I flygfasen, ha tid att klappa händerna under bröstet och landa igen med båda händerna på golvet. Gör 5-8 repetitioner.
Steg 6
Lägg tonvikten på parallella staplar. Greppet är något bredare än axlarna. Sänk dig sakta så att axlarna är strax under axlarna. Rör dig uppåt med ett kraftigt tryck. Gör tre uppsättningar med 6-8 reps. Vila 2 minuter mellan repetitionerna.
Steg 7
Öva tekniken att slå framför spegeln och plocka upp 500 gram hantlar. Den lätta vikten ger dig en höjning av slaghastigheten, medan musklerna inte kommer att anstränga sig.
