Morgonövningar är en integrerad del av en hälsosam livsstil. Vid uppvaknandet kräver kroppen rätt tryck så att musklerna är aktiverade och redo att arbeta hela dagen. Det mest optimala sättet, som har uppfunnits av mänskligheten i många århundraden, är morgonövningar. Frestas inte att ligga i sängen längre och vakna upp från en kopp kaffe, det rätta sättet att vakna kommer att hålla din kropp frisk i årtionden framöver.
Instruktioner
Steg 1
Börja din morgonövning med lite uppvärmning. Stå rakt med händerna på midjan, fötterna axelbredd från varandra. Placera hakan vid nacken, gör 5 cirkulära rörelser, först till höger och sedan till vänster. Ta utgångsläget, vila huvudet på din högra axel, sedan till vänster, luta huvudet framåt och sedan tillbaka. Sträck dina armar framför dig, gör 5 cirkulära rörelser vid handleden, armbågen och axlarna. Stå på vänster ben, lyft din högra från golvet, turas om att göra cirkulära rörelser i höft-, knä- och fotled. Upprepa övningen på vänster ben.
Steg 2
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, armarna utsträckta framför dig. Med utandning, sitta ner, höfterna parallellt med golvet. Fixa positionen i 1 - 2 minuter. Vid inandning, ta kroppens startposition.
Steg 3
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna. När du andas ut, lyft överkroppen, håll den här positionen i 2 till 3 sekunder. När du andas in, ta kroppens startposition. Gör 10 till 15 repetitioner av övningen.
Steg 4
Ligga på magen med armarna utsträckta längs kroppen. Lyft samtidigt överkroppen, armarna och benen från golvet medan du andas in. Håll i 1 minut. När du andas ut, lägg dig på golvet och slappna av helt.
Steg 5
Sitt på golvet i turkisk stil, lägg händerna framför bröstet, vik dina handflator framför dig i en böngest. Med en utandning, kläm ihop handflatorna, fixa positionen i 5 sekunder och håll andan. Koppla av medan du andas in. Upprepa övningen tio gånger.
