Morgonövningar är ett tillfälle att alltid hålla sig i god form. Det hjälper hela kroppen att vakna, ger en positiv laddning för hela dagen och upprätthåller också hälsa och livslängd.
Någon börjar morgonen med varmt kaffe, någon gillar en uppfriskande uppfriskande dusch, och det finns de för vilka dagen inte börjar utan morgonövningar.
Laddningseffekt
Att träna på morgonen hjälper vår kropp att äntligen vakna från sömnen. När allt kommer omkring händer det så att när vi vaknar, kan vi tillbringa en halv dag halv sömn. Därför är laddning ett mycket bra sätt att vakna från viloläge. På kort tid, med hjälp av enkla övningar, kan du sätta din kropp i fungerande skick och ladda med gott humör hela dagen.
Men det här är inte allt som 10-15 minuter kan ge oss varje morgon. Genom att värma upp kommer du att stärka muskler och leder, göra ryggraden mer flexibel, återställa normal blodcirkulation efter sömn och starta alla kroppssystem. Dessutom tränar vanliga lektioner en person med målmedvetenhet och uthållighet.
Även om du inte tränar flera timmar om dagen kommer det att vara lite fördelaktigt att träna lite på morgonen. Bara börja gå upp lite tidigare på morgonen. Det kan vara svårt att vakna tidigare först. Men det här är bara i början. Så småningom kommer din kropp att vänja sig vid det och kroppen kommer att be om en uppvärmning på morgonen.
Rätt attityd
Det är mycket viktigt i vilket tillstånd du börjar lektionen. Värm inte upp med ett surt uttryck i ansiktet - fel inställning kan bara göra det värre. Därför, när du vaknar, ler, går ut ur sängen, sträcker. Du kan först göra vattenprocedurer och först sedan fortsätta till morgonblocket med övningar.
Uppvärmning
Börja med att föra upp dina händer genom sidorna, gå med dem i ett lås. Sträck rakt, vänster och höger. Böj dig framåt med en känsla av spänning i ryggraden.
Med en spänd ryggrad medan du utför komplexet blir övningarna säkrare.
Vidare kan lektionen struktureras enligt följande:
- rotation av händer, underarmar, raka armar: stående, fötter axelbredd från varandra (20 gånger för varje alternativ);
- lutar, vrider och roterar huvudet (15-20 gånger i varje riktning);
- lutningar, vändningar, rotering av fötterna (står 20-25 gånger i varje riktning);
- benutfall och rotation i knäet: stående, ett ben böjt vid knäet, låret parallellt med golvet (15 gånger för varje alternativ);
- förskjutning av tyngdpunkten: benen är bredare än axlarna, fötterna är parallella (15-20 gånger);
- push-ups från golvet, till trötthet;
- cykel (15-20 gånger i varje riktning);
- rita siffror i luften med raka ben - från 1 till 10.
Slutligen kan du ligga under väggen. Benen är raka, i en vinkel på 90 grader. Försök att inte lyfta rygg och axlar från golvet. Huvudet lutar inte bakåt.
Några minuter i denna position hjälper till att frigöra spänningar från nedre delen av ryggen. Denna ställning hjälper också till att lindra trötthet i benen.
Du kan skapa din egen uppsättning med andra övningar och sekvenser. Om det finns en möjlighet att träna utomhus eller utomhus, ja, ge inte upp det. En trevlig atmosfär vid laddning är redan 50% av ditt evenemangs framgång.
