Hela cykeln av Surya Namaskar-övningar tar ungefär en minut och består av 12 rörelser. För att göra det behöver du bara tystnad, lugn, ren luft, lätta och lösa kläder (en vanlig baddräkt är bättre). Var noga med att placera en matta eller filt på golvet.
1. Stå rakt med handflatorna vid bröstet, som i en indisk hälsning.
2. Andas in medan du lyfter armarna över huvudet, som om du rusar uppåt, sträcker sig från tårna till fingrarna.
3. Andas ut, luta dig framåt och försök röra golvet med händerna. Tvinga dig inte att luta dig lägre än du kan just nu. Generellt gör alla övningar utan ansträngning, enkelt och naturligt.
4. Nästa rörelse utförs under inandning. Lägg händerna på golvet framför dig och ta tillbaka ditt högra ben. Vänster - böj vid knäet, överför din kroppsvikt till den. Högerben kan också vara lätt böjt vid knäet. Räta ut kroppen så att raka armar endast berör golvet med fingertopparna. Luta samtidigt huvudet lite bakåt och böj kroppen.
5. Utan att ta bort händerna från golvet, ta vänster ben tillbaka och håll din torso på tårna och handflatorna. Andas ut när du rör dig.
6. Utför följande rörelse, som kallas "positionen för 8 kroppsdelar", håll andan. Händerna förblir på golvet, överkroppen faller ner, bröstet och hakan berör golvet.
7. Lyft överkroppen, huvudet upp och böjer, andas. Samtidigt vilar händerna på golvet och underlivet och benen förblir pressade mot golvet.
8. Upprepa rörelsen 5 gånger.
9. Upprepa rörelsen fyra gånger, men med byte av ben: stöd på höger ben med vänster ben bortfört.
10. Upprepa rörelsen tre gånger.
11. Upprepa rörelsen två gånger.
12. Upprepa den "indiska hälsningen" en gång.
Slutför hela cykeln med inandning och utandning. När komplexet behärskas och utförs enkelt kan det upprepas 5-7 gånger, men inte mer.
Efter att ha avslutat övningarna, ligga på ryggen, sträck ut armarna bakom huvudet, sträck, kasta armarna över överkroppen och slappna av helt i en minut.
