Morgonövningar hjälper till att väcka kroppen. Även efter 15-20 minuters fysisk aktivitet blir en person laddad för hela dagen. Det är bättre att börja träna direkt efter att ha vaknat. Om du inte vill ställa upp några minuter tidigare för att göra en liten övning, börja träna direkt i sängen.
Instruktioner
Steg 1
Var noga med att värma upp innan du gör huvuddelen av morgonövningarna. Det hjälper till att värma upp musklerna och utveckla lederna. Detta för att minska risken för skador under styrketräning. Efter att ha vaknat, sträck, stram dina armar och ben, föreställ dig att två personer samtidigt riktar dig i två motsatta riktningar. Koppla av efter 20 sekunder.
Steg 2
Vrid kroppen åt höger och höfterna och benen till vänster och vrida i midjan. Sträck dig i denna position i några sekunder och ändra riktning.
Steg 3
Sänk ner armarna längs kroppen, med en utandning, sträck dina handflator framför dig och sakta runt ryggen, sätt dig ner. Vid nästa andning lutar du överkroppen mot höfterna och slappnar av i ryggen. I den här positionen, sitt i några sekunder medan du andas in, räta ut.
Steg 4
Nu kan du gå vidare till övningarna. Stå rakt, lägg händerna på midjan och sprid dina ben så breda som möjligt. Sitt ner med utandning. Försök att hålla dina höfter parallellt med golvet och håll knävinkeln inte skarpare än 90 grader. Räta upp när du andas in. Utför 15 knäböj.
Steg 5
Ändra inte startpositionen. Vid utandning, luta kroppen exakt åt höger, lås höfterna på plats. Räta upp när du andas in. Vid nästa andning, böj åt vänster. Gör övningen 15 gånger i varje riktning.
Steg 6
Sträck ut armarna framför dig på bröstnivå. Börja rotera handlederna först 20 gånger åt höger och sedan åt vänster. Gör sedan detsamma i armbågsfogarna och sedan i axelfogarna. Utför cirkulära rörelser, försök att beskriva den maximala amplituden omväxlande med dina handleder, underarmar, helt med händerna.
Steg 7
Stå rakt med händerna uppåt. Vid utandning lutar du framåt, tar axelbladen så mycket som möjligt, placerar kroppen parallellt med golvet. Håll positionen i cirka 10 sekunder. När du andas in, räta upp dig och vila lite. Utför en ny lutning.
Steg 8
Ligga på golvet, lyft upp benen och böj i knäna, lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, lyft kroppen från golvet medan du andas in, sänk dig ner på ryggen. Gör övningen 20 gånger.
Steg 9
Rulla över på magen, sträck armarna längs kroppen. Lyft kroppen från golvet under inandningen, sätt ihop axelbladen. Sänk dig själv till utgångsläget med utandning. Slutför 15 liftar. Stå sedan upp, sitt med skinkorna på hälarna och sänk bröstet till golvet. Försök att slappna av helt. Behåll denna position i 1-2 minuter. När du andas in, räta upp dig, sträck upp armarna. När du andas ut, sänk ner armarna genom sidorna.
