Mångfalden av sportsimulatorer kan förvirra en nybörjare. Valet av sportutrustning bör börja med att bestämma vilken muskelgrupp som behöver träna och vilken simulator som kan lösa detta problem.
Instruktioner
Steg 1
Utbudet av modern sportutrustning är imponerande i sin mångfald och låter dig hitta en atletisk kroppsbyggnad både i ett utrustat gym och hemma. Men innan du börjar träna i gymmet eller köper sportutrustning för hemövningar bör du noggrant ta reda på vilka muskelgrupper den här eller den andra simulatorn är avsedd för och vilka uppgifter den kommer att behöva lösa.
Steg 2
Till simulatorerna som är utformade för att påverka kalv-, lår-, glutealmusklerna, stärka lederna och ligamenten i nedre extremiteterna och samtidigt träna andnings- och kardiovaskulära system, inkluderar olika typer av sporthjärtsystem. Dessa är löpband, motionscyklar, trappsteg, elliptiska tränare (omloppsspår). Dessutom, för en djupare studie av benmusklerna, använder vi power trainers med förmågan att justera belastningen: plattformar som låter dig utföra benpressar; block tränare.
Steg 3
Följande typer av simulatorer är lämpliga för att träna pressens muskler: alla typer av bänkar med justerbar lutningsvinkel; roddmaskin som simulerar rodd med förmågan att justera de applicerade krafterna; "Romersk stol" - en simulator med ett säte och stödstöd för benen; vertikala väggar. De flesta magmaskiner ger också belastningar på musklerna i övre extremiteterna samtidigt.
Steg 4
För att träna en grupp bröstmuskler används styrksimulatorer främst. Dessa inkluderar "fjäril" -simulatorn, som också utövar en belastning på armarnas muskler; olika delningsfilter; bänkpress i liggande, sittande och halvt sittande läge; spak och vikt block tränare “Hammer. En elliptisk tränare och en roddmaskin är lämpliga som en konditionstränare för att träna bröstmusklerna.
Steg 5
Triceps-träning utförs som regel med hjälp av blocktränare som har förmågan att justera vikten och olika vertikala rack-barer. Huvudbelastningen på biceps tillhandahålls av övningar med skivstång och hantlar. Biceps är också utvecklade med övningar med fri vikt eller en skivstång, och Scott-bänken används oftast som en simulator, som har en handledsstöd och ramjustering.
Steg 6
Ryggen består av flera undergrupper av muskler, därför används kanske det största antalet styrketränare för sin träning: alla typer av blocktränare med justerbar belastning; simulator "fjäril", "romersk stol"; simulatorer med en T-formad dragkraft som simulerar att dra stången till magen; bänkar med justerbar lutningsvinkel och fotstöd; roddmaskin och alla typer av expander.
