Kalvmusklerna är en av de svåraste muskelgrupperna att utveckla. Men eftersom dessa muskler kan återhämta sig mycket snabbt och är naturligt nog tillräckligt starka, är det möjligt att uppnå ett bra resultat. Du behöver bara göra en ansträngning, och dina ben blir vackra och pumpade upp.
Nödvändig
bar, hantlar, skivstång, träningsbräda
Instruktioner
Steg 1
Använd den första enkla övningen, höjer tån. Startpositionen är stående. Stigande på tårna kan du inte bara pumpa upp dina benmuskler utan att använda komplex sportutrustning. Placera ett ca 5 cm tjockt block under fötterna (under tårna), vilket gör träningen mer effektiv. Att använda extra vikt, som en skivstång, kommer också att påskynda arbetet. Om du gör sittande kalvhöjningar kommer du bara att kunna bygga soleusmusklerna.
Steg 2
Stig på tårna medan du står med en lutning. För att göra detta, lägg en bar på fem centimeter under dina fötter och lägg en vikt på bältet. Stå på ett block och placera bara en fjärdedel av foten på det (placera tårna på blocket). Gå upp och ner, luta dig lite.
Steg 3
Ligga på ett lutningsbräda med huvudet uppåt (eller nedåt). Kasta ett bälte över fötterna och börja dra överkroppen. Övningen utförs med de främre vadmusklerna.
Steg 4
Höj på tårna från sittande ställning med en skivstång på knäna. Luta dig inte och luta dig inte tillbaka. Använd ett block som tidigare. Gå upp och ner på tårna.
Steg 5
Stig på tårna medan du står på ett ben. Ta en hantel i en av dina händer, stå på ett ben med en stång. Om du står på din högra fot, bör hanteln vara i din högra hand. Böj ditt fria ben vid knäet. Gå upp och ner och byt sedan ben. Håll balansen med din fria hand.
Steg 6
När du gör kalvhöjningar, ändra fötternas position. Fötterna kan riktas isär, inåt, i olika vinklar. Se till att rörelseomfånget inte är för litet, det bör vara vid gränsen, det vill säga maximalt. Slutför alltid dynamiska rörelser med statisk spänning och vila mellan uppsättningarna. Vila bör vara minst 30-40 sekunder.
