En motionscykel är definitivt ett användbart verktyg. Detta är inte bara en utmärkt pacemaker utan också en trogen assistent för att förbättra din figur. Träning på en stillastående cykel kan ha en positiv effekt på benens och kroppens form i allmänhet. Det viktigaste är träningens regelbundenhet, liksom rätt takt och belastning.
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg att fördelarna med att träna på en stillastående cykel först kommer att märkas efter en halvtimme kontinuerlig träning. Helst bör du ägna åtminstone 40 minuter om dagen till motionscykeln. Bestäm själv träningsprogrammet enligt dina egna känslor. Om det är bekvämt för dig att träna på morgonen, gör det sedan några timmar efter att du vaknat. Tillbringa din "träning" på kvällssporten minst ett par timmar före sänggåendet och inte direkt efter middagen.
Steg 2
Träning på en stillastående cykel bör alltid börja med en uppvärmning: knäböj, sträckning, böjning. Låt dig inte bära dig med vatten: det rekommenderas att inte dricka det, utan bara fukta munnen något. Om din fysiska kondition tillåter det, använd överliggande manschetter på benen för träning för att göra det tyngre och öka effekten.
Steg 3
Övningar på en stationär cykel pumpar väl musklerna på framsidan av låret. Sitt tätt på sadeln, luta din torso något framåt och överför kroppens vikt delvis till dina händer. Justera sadelhöjden så att du fritt kan räta ut benen när pedalerna är i nedåtläge, men vackla inte från sida till sida i sadeln och försök att nå den sänkta pedalen.
Steg 4
Huvudbelastningen ska ligga på framsidan av låret när du flyttar motionscykelpedalen nedåt. Det andra benet, som passivt stiger upp, vilar. Anklarna och fötterna har cykliskt upprepade rörelser i en cirkel, som utförs något framför kroppens tyngdpunkt eller direkt under den. Andas rytmiskt och synkroniserat med arbetet i underbenen. Se till att båda benen får samma belastning medan armarna, huvudet och ryggen förblir avslappnade.
Steg 5
Ställ in rätt träningsprogram för dig själv på den stillastående cykeln. Om du enkelt övervinner 60-80 varv / min-indikatorn är det här läget för lätt för dig och det kommer ingen effekt från ett sådant träningspass. Öka belastningen till 100-110 rpm. I vilket fall som helst rekommenderas att du börjar träna med låg belastning och tid, vilket gradvis ökar tramphastigheten och varaktigheten.
