Ett starkt och välutvecklat axelband gör figuren mer maskulin och proportionell. Den har flera muskelgrupper i sin sammansättning, och var och en av dem måste utarbetas.
Instruktioner
Steg 1
Axelbandet representeras av en uppsättning deltoid- och trapeziusmuskler. Deltoidmuskeln har tre buntar: främre, mellersta och bakre. Trapezius-muskeln finns på baksidan av torso. Axelfogarna har en komplex struktur, eftersom de ger armens rörelse runt omkretsen.
Steg 2
De främre buntarna av deltoidmusklerna börjar vid nyckelbenet och slutar vid benbenet. De flyttar handen framåt. Mellanbalkarna är på samma plats, men är ansvariga för att förta armen åt sidan i kroppens plan. De bakre buntarna börjar vid axelbladen och är fästa vid benbenet, de rör armen åt sidan och tillbaka.
Steg 3
Trapeziusmusklerna börjar vid skallen och slutar i mitten av den nedre ryggraden. De lyfter och sänker axlarna, för samman axelbladen. Det finns övningar för flera muskler i axelbandet samtidigt, andra tränar en muskel isolerat.
Steg 4
För alla tre deltoidmuskelbuntarna kan du göra en övning som kallas Arnold-pressen. Hantlar är på halsnivå, armbågar är i samma plan som kroppen, handflatorna vänds mot kroppen. Hantlar pressas upp när du andas ut, på nivån av handflatans krona, vänds handflatorna utåt.
Steg 5
Sittande skivstångpress från bröstet tränar de främre och mellersta buntarna i deltamusklerna, sittpositionen hjälper till att fokusera på axlarna. För den här övningen ska bänkens baksida vara nära det vertikala läget, stången på stången - på bröstnivån. Stången tas med ett brett grepp, handflatorna ser upp. Pressa in stången rakt uppåt medan bröstet är böjt framåt.
Steg 6
För att endast belasta den främre deltoidmuskelbunten måste du lyfta armarna med hantlar framför dig. Samtidigt är avståndet mellan hantlarna inte mer än axelbredden, armarna höjs till axlarna eller något högre. Den främre delen är också involverad i push-ups med ryggen mot bänken.
Steg 7
Press bakom huvudet laddar mittpartiet av deltoidmusklerna och toppen av trapeziusmusklerna. Stången är bakom huvudet, ryggen är rak. När du andas ut stiger baren över ditt huvud. Uppfödning av hantlar till sidorna involverar främst medelstora balkar.
Steg 8
För att slå på bakbalkarna är det nödvändigt att sprida armarna åt sidorna i en lutning. Kroppen ska vara parallell med golvet, armarna rör sig uteslutande i vertikalt plan. Denna övning använder också trapezius muskler.
Steg 9
Bakbalkarna involverar också en hantelrad med en arm i en lutning. Samtidigt står de vilande mot bänken med den andra handen, kroppen är nästan parallell med golvet. Handen med hanteln sträcker sig med armbågen uppåt och räcker sedan ner.
