En harmonisk kropp är målet för alla som går till gymmet. Vi går till gymmet för att gå ner i extra kilo, utveckla vår kropp, för att ge vår kropp den nödvändiga hjärtbelastningen. Med utvecklingen av en harmonisk kropp är fördröjningen för alla muskelgrupper från andra oacceptabel, men du kan ofta se idrottare med starka ben men svaga kalvar. För att bygga kalvar på dina ben räcker några grundläggande övningar, vars korrekta implementering ger dig önskat resultat.
Det är nödvändigt
- - Skivstång
- - Kettlebell
Instruktioner
Steg 1
Placera skivstången med en vikt som är tillräckligt lätt för att du ska stå upprätt och tillräckligt tung för att du ska känna belastningen. Placera tårna på en yta fyra till fem centimeter över golvnivån.
Stig snabbt på tårna på dina fötter fram till slutet, dröja kvar vid toppunkten i en bråkdels sekund och sänka dig tillbaka. Upprepa övningen femton gånger, ta sedan en paus på trettio sekunder och gör ytterligare sex tillvägagångssätt.
Steg 2
Stå på ett ben mot en vägg eller ett stöd som du kan hålla fast i. Ta en tjugo kilo kettlebell i handen. Stig upp på ett ben så högt som möjligt och dra på dig vadmuskelen.
Håll i toppunkten en sekund och sänk sedan ner dig själv. Gör tjugo reps och byt sedan ben. Gör samma övning på det andra benet och byt sedan till första benet.
Upprepa åtta uppsättningar för varje ben. Försök att inte ta pauser mellan arbetet på varje ben separat.
