För dem som drömmer om pumpade benmuskler finns det goda nyheter: dessa muskler svänger vanligtvis väldigt snabbt och enkelt. För att få fit och starka ben bör du regelbundet göra enkla övningar och följa enkla riktlinjer. Så hur man bygger muskler i benen?
Instruktioner
Steg 1
Börja med mer än bara gymmet: Att gå uppför trappan istället för att använda hissen är bra för att stärka din lårmuskel och stimulera blodflödet till musklerna! Gå flera trappor ett par gånger om dagen - och på några veckor kommer du att känna påtagliga resultat.
Steg 2
En cykel - både en vanlig cykel och en motionscykel i gymmet - är helt enkelt oersättlig om du vill pumpa upp dina ben. Utan aerob träning någonstans - det bränner överflödigt fett och låter musklerna "dra"
Steg 3
Gör en enkel övning varje morgon - det hjälper till att pumpa upp insidan av låret, och dina ben slutar se svaga och tunna ut. Stå rakt med fötterna ungefär på axelbredden och se lite åt sidorna. Börja nu mycket långsamt och, som om du känner musklerna i låret, stå på tårna. Sänk långsamt hela foten på samma sätt. Upprepa dessa steg först 25 gånger och öka gradvis till så mycket som 50.
Steg 4
"Sax". Denna enkla övning kommer att stärka och bygga inte bara dina benmuskler utan också din nedre magmuskler. Ligga på ryggen, lyft benen cirka 45 grader och börja imitera sax med dem, för dem in och ut i olika riktningar. Det är mycket viktigt att utföra denna övning med helt raka ben, bara i det här fallet blir belastningen full. Försök också hålla ryggen så nära golvet som möjligt.
Steg 5
Knäböj är ett utmärkt sätt att "väcka" blodtillförseln till underkroppen och benen, blod och näringsämnen börjar strömma till musklerna och de utvecklas snabbare. Gör 20-30 knäböj två gånger om dagen så ser du resultat snart! Det är mycket viktigt att utföra knäböj som lutar sig på hela fotområdet och inte på tårna - i det här fallet är det höfterna som kommer att svänga och inte benen och kalvarna.
