Ofta kan en idrottare ha en oproportionerlig utveckling av muskelgrupper. Detta kan hända på grund av felaktig lastfördelning. Detta problem kan dock lösas genom att införa några övningar i träningsprocessen.
Instruktioner
Steg 1
Träna din biceps brachii. Biceps är en av de mest synliga delarna av armarna, som sticker ut och lockar andras uppmärksamhet. Handens totala volym beror också på den. Glöm därför inte att träna biceps 1-2 gånger i veckan. För detta ändamål är alternativ bockning av hantlarna vid armbågarna lämplig. Gör den här övningen i 4 uppsättningar med 10 reps. Dessutom kan du träna dina biceps på Scott Incline Bench. Detta är mest effektivt med en lätt skivstång.
Steg 2
Träna triceps med en maskin eller hantlar. Dessa triceps är också mycket viktiga i den totala armstorleken. Gör följande övningar högst 1 gång per vecka. Denna paus behövs för full muskelåterhämtning. Gå upp till nedrullningsmaskinen och ta tag i handtaget med ett överhandgrepp.
Steg 3
Sänk ner det långsamt till fötterna och sätt det långsamt tillbaka till utgångsläget. Gör minst 5 uppsättningar av 10-12 gånger, öka vikten på maskinen från set till set. Du kan ersätta den här övningen med en fransk hantelpress. Detta är en enkel böjning av projektilen vid armbågarna. Gör det på samma sätt som att dra ner.
Steg 4
Stärka senorna med lätta skal. Förutom biceps och triceps är det också viktigt att träna underarmen, som inte borde släpa efter i utvecklingen. Annars förblir handstorleken densamma. Sitt på en bänk, ta en liten hantel vid handleden och lägg underarmen på benet. Höj och sänk projektilen med endast en handled. Känn hur underarmen fungerar. Gör 20 reps för varje arm. Det är tillrådligt att utföra denna övning varje dag i 2-3 uppsättningar.
Steg 5
Gör marklyft. Denna mångsidiga, grundläggande övning hjälper dig att arbeta varje muskel i dina armar. Gör det bara en gång i veckan. Närma dig skivstången som ligger på golvet. Placera fötterna så nära henne som möjligt. Ta projektilen med ett grepp uppifrån. Säkra dina händer med speciella remmar vid behov. Sänk ner bäckenet. Stå sedan långsamt upp med vikten, med axlarna lutade i slutet av rörelsen. Sänk försiktigt skivstången till golvet till startpositionen. Gör minst 8-10 gånger i 5 uppsättningar.
