Övningar med hantlar och en skivstång hjälper dig att bli starkare och mer uthållig, liksom regelbundna övningar på gymnastikutrustning som en horisontell stång och parallella stänger. För att uppnå märkbara resultat är det viktigt att ordna träningsprocessen korrekt.
Tips för att välja en träningsmetod
Om du vill få lättnadsmuskler, få ett gymmedlemskap till tyngdlyftningsavdelningen. I det inledande skedet börja träna på specialsimulatorer, på en horisontell stapel och parallella staplar, med hantlar. Kom ihåg att varje övning som engagerar musklerna i din kropp kommer att öka deras styrka. Dessa kan vara vanliga push-ups från golvet, pull-ups på baren, avböjningar på de ojämna ribborna etc.
Arbeta med din tränare för att skapa ett träningsprogram som matchar dina fysiologiska egenskaper och dina mål. Om du vill öka muskelstyrkan något utan att uppnå resultaten från kända kroppsbyggare, passar en enklare teknik dig än en som är utformad för imponerande prestationer inom tyngdlyftning.
I händelse av att ditt mål är att ha en stark muskulatur vill du på allvar ägna dig åt styrketräning - du kan inte undvika grundläggande skivstångsövningar under så imponerande namn som: "deadlift", "French bench press", etc.
Kom ihåg att målet med varje övning, oavsett hur den utförs - med hantlar, med en skivstång, på en horisontell stapel eller ojämna stänger, är att träna vissa muskelgrupper. För träning av biceps - biceps muskler i armarna, är vissa övningar ansvariga, för att pumpa upp triceps - andra, för att stärka pressens muskler - andra, etc. Det är viktigt att ditt komplex innehåller övningar för att träna olika muskler, för kombinationen av upppumpade armar med tunna eller tjocka ben kommer att se ganska löjligt ut.
Allmänna råd för nybörjare kroppsbyggare
Den första perioden av muskel- och ligamentutveckling tar ungefär två till tre månader, varefter du kan gå vidare till mer allvarliga skivstångsövningar. Stångens vikt, antalet tillvägagångssätt och reps bör ökas gradvis. De första indikatorerna beror på dina individuella funktioner, i genomsnitt är dessa 5-10 reps och 2-3 set.
När du arbetar med skivstången måste du använda hjälp av en försäkringspartner. Det kommer inte bara att hjälpa till att förhindra eventuell skada, men kommer också att hjälpa till att övervinna dödläget i de senaste reps.
När du tränar dina ryggmuskler, var noga med att använda ett speciellt säkerhetsbälte; bära läderarmband och handskar för att skydda dina händer.
Glöm inte att övervaka din kost medan du följer alla tränarens rekommendationer, den ska innehålla tillräckliga mängder proteiner, fetter och kolhydrater samt vitaminer och mineraler. Ge tillräcklig tid för sömn och återhämtning efter träning.
Träning hemma
Du kan också öka muskelstyrkan hemma genom att träna med hantlar, på ojämna stänger och en horisontell stång. Dessutom kan tekniker som fitness, stretching, Pilates, övningar med rullpress, gymnastikpinnar, hula hoop etc. hjälpa dig att utveckla kroppsflexibilitet. Du kan söka på Internet eller köpa en uppsättning övningar för nybörjare på DVD och gradvis steg för steg utveckla dina muskler och uthållighet.
