Viktökning är ett komplext problem. Det avser fältet att bygga ett korrekt träningsprogram, särskild organisation av näring och rationell strukturering av återhämtningsprocessen mellan träning.
Instruktioner
Steg 1
Övervaka din nuvarande kroppsvikt. Det ska vara i balans med kaloriintaget.
Steg 2
Öka antalet kalorier i din kost. Lägg till extra måltider, gå till fyra till fem måltider om dagen. Professionella kroppsbyggare äter sju till åtta gånger om dagen för att bibehålla kroppsvikten.
Steg 3
Ta speciell sportnäring, den kompenserar för förbrukad energi, återställer muskelvävnad och ger det nödvändiga byggmaterialet för dess vidare tillväxt.
Steg 4
Regulera kombinationen av fetter, proteiner, kolhydrater i din kost. Korrekt vald balans mellan dessa ämnen kommer att bidra till viktökning.
Steg 5
Träna med hantlar eller en skivstång, detta stimulerar ämnesomsättningen genom att ändra ämnesomsättningshastigheten. Genom att ladda musklerna utlöser du den inre tillväxtmekanismen. Din aptit kommer att öka, och om dina näringsbehov uppfylls ordentligt kommer du att få muskeltillväxt.
Steg 6
Tänk på att träning som syftar till viktökning är en kortsiktig, högintensiv, komplex av övningar med en högkvalitativ återhämtningsprocess.
Steg 7
Träna varaktigheten i ditt gym 40-60 minuter. Tidsintervallen mellan tillvägagångssätt bör vara 60-90 sekunder. Det mest optimala antalet pass per vecka är 2-3, så att kroppen har tid att återhämta sig.
Steg 8
Tänk på att viktökning inte beror på hur mycket tid du spenderar i gymmet, utan på träningens kvalitet, dvs. hur mycket musklerna laddades under träningen.
Steg 9
Inkludera grundläggande övningar som riktar sig till stora muskelgrupper i ditt program. Sådana övningar inkluderar: horisontell press, knäböj med hantlar eller en skivstång, marklyft. Grundläggande övningar utlöser processerna för inre hormonella tillväxtstimuli.
Steg 10
Ät mat som innehåller protein och kolhydrater inom 30 minuter efter träningen.
Steg 11
Sov minst 8 timmar om dagen och konsumera också minst 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Dessa är de viktigaste förutsättningarna för korrekt återhämtning mellan träningen.
