En vacker, harmoniskt utvecklad kropp är många människors dröm. Detta är viktigast för idrottare. Men för en person vars liv inte är relaterat till sport är det lika viktigt att hålla kroppen i god fysisk form. Men är det möjligt att påskynda muskelmassans tillväxt under träning utan användning av steroider? ja!
Instruktioner
Steg 1
Om du minskar trögheten ökar du höjden. Varje gång vikten lyfts eller skjuts minskas belastningen på musklerna. För masstillväxt är det nödvändigt att upprätthålla muskelspänningar genom hela projektilens bana. Håll takten 2 sekunder upp och 2 sekunder ner. Detta tillvägagångssätt stimulerar musklerna längs hela fiberns längd och ger mer tid under belastning. Övningarna är ganska svåra att göra, men de är mycket mer effektiva.
Steg 2
Andas in och andas sedan ut med kraft. När du arbetar med tunga vikter, håll alla kroppssystemen smidiga. Detta gör att du kan utveckla en cellulär energikälla och göra det möjligt att upprepa övningen. Andas ut under den tyngsta delen av övningen. Om du till exempel gör en knäböj, andas in medan du sänker och andas ut medan du lyfter. Denna tvingade utandning hjälper dig att koncentrera kraften och ge dig styrka. Håll andan i några sekunder endast när du byter rörelseriktning.
Steg 3
Genom att öka cirkulationen av aminosyror kommer du att påskynda tillväxten av muskelmassa. Låt inte fastningsmekanismen sparka in, så ät protein var 3-4: e timme för intensiva träningspass. Kroppen bryter ner protein från maten till aminosyror inom 45 minuter. Byggstenar - Aminosyror börjar strömma in i musklerna. Drick små portioner proteinshake vid måltiderna eller svälj aminosyrakapslar 15 minuter före måltid. Bäst i detta avseende är en kasein-vassleblandning. Vassle ger en snabb effekt och kasein ger en långsam, vilket kommer att hålla kroppen i ett tillstånd av god kvävebalans i flera timmar.
Steg 4
Om du undviker smärta tappar du höjd. Kroppsbyggare säger: "Ingen smärta, ingen tillväxt." Välj belastningen så att de senaste repetitionerna ges med svårigheter och smärta i aktiva muskler (med måtta, naturligtvis).
Steg 5
Sträcker sig för tillväxt. Inkorporera stretchövningar i din träningsrutin. Du kommer att träna musklerna, ladda dem i maximal förlängning. Sträckning orsakar ny smärta och därför ytterligare tillväxt.
Steg 6
Behåll muskelsammandragningen. Muskelsammandragning med ökande motstånd är kärnan i bodybuilding. Prova den statiska förkortningsmetoden. Forskning har visat att det att hålla en vikt och få en muskel under belastning till full misslyckande ökar styrka och storlek. Ta till exempel en vikt som du kan hålla i tjugo sekunder vid den mest intensiva punkten i rörelsens bana. Öka den statiska tiden gradvis tills du kan hålla i 30 sekunder och öka sedan vikten igen för att hålla den i 20 sekunder. Motstånd i progression plus maximal sammandragning är nyckeln till tillväxt.
