Inte alltid intensiva träningspass i gymmet leder till önskad muskeltillväxt. Vissa idrottare kan inte bygga den nödvändiga volymen muskler, trots seriöst arbete. Att bara lyfta mycket vikt räcker inte, du måste allvarligt revidera dina vanor när det gäller kost, dagliga rutiner och träningsschema så att muskelfibrer börjar växa med stormsteg.
Instruktioner
Steg 1
Förse dina muskler med gott byggmaterial. Din diet bör innehålla den mängd protein som krävs. För att muskelmassan ska öka behöver du cirka 2 gram protein för varje kilo vikt. Det är bäst om detta protein kommer in i kroppen från magert kött och mejeriprodukter.
Steg 2
Låt dig inte föras av filigranarbete på enskilda muskler. Biceps lockar kan göras på obestämd tid, och någon gång kommer de definitivt att ge resultat. Men det är mycket snabbare att göra grundläggande övningar med fri vikt under träningen. Rader, pressar, knäböj med en skivstång kan samtidigt träna ett stort antal muskler. Detta är vad som gör att du kan säkerställa maximal tillväxt av muskelmassa.
Steg 3
Ta gärna proteinskakningar före träningen. Detta kommer att säkerställa bättre muskelfibertillväxt. Om din mage inte kan absorbera proteindrycker, ersätt dem med en ostsmörgås och kycklingbröst. Men i flytande form absorberas mat snabbare.
Steg 4
Efter träning måste du se till att dina blodinsulinnivåer är tillräckliga. Det är hans närvaro som saktar ner nedbrytningsprocessen i stressade muskler. En bra portion pasta, potatis eller ett par bananer hjälper dig med detta.
Steg 5
Cirka två timmar efter träningen är det lämpligt att dricka en söt milkshake eller äta glass. Lätt smältbara kolhydrater ger kroppen den glukos som behövs för muskelutveckling.
Steg 6
Ät en proteinmåltid strax före sänggåendet. Detta fördröjer nedbrytningen av protein i musklerna under en natts vila. Mager kesoost med russin är ett utmärkt val.
Steg 7
Var noga med att vila efter träning. Oavsett hur spänd du är i gymmet växer musklerna inte under träning. En ökning av antalet muskelfibrer uppstår när kroppen vilar och återhämtar sig, med ett ord, ordnar sig efter en hård träning. Ju starkare belastningen desto längre tid tar det att bygga nya muskelfibrer. Om du tränar för ofta bestämmer kroppen att tiderna har kommit, vilket betyder att det är dags att gå in i läget för ekonomisk användning av materialet. Vid denna tidpunkt kommer muskeltillväxt att sluta och lagring av energiskt fördelaktiga lipider kommer att börja.
Steg 8
Ät oftare och i mindre portioner. Att äta för lite kan bromsa muskeltillväxten. Om du tar mat i jämna portioner hela dagen kommer levern att ha tid att bearbeta inkommande kalorier till kinetisk energi, vilket säkerställer muskeltillväxt.
