Träning i gymmet har en annan metod beroende på det mål som idrottaren sätter för sig själv. Det finns träningspass som syftar till att få massa, få styrka, och det finns också de som syftar till att bränna fett. För att gå upp i vikt måste du följa några grundläggande regler.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Först och främst hålla koll på dina träningspass - ett schema med uppsättningar, reps och vikter. Beräkna din optimala vikt för tio repetitioner och fyra uppsättningar. Denna mängd träning är optimal för att få massa, det viktigaste är att välja rätt vikt så att du når maximalt vid den senaste repetitionen.
Steg 2
Först och främst hålla koll på dina träningspass - ett schema med uppsättningar, reps och vikter. Beräkna din optimala vikt för tio repetitioner och fyra uppsättningar. Denna mängd träning är optimal för att få massa, det viktigaste är att välja rätt vikt så att du når maximalt vid den senaste repetitionen.
Steg 3
Tänk på muskelkombinationerna du kommer att rikta dig till. När du har valt ett ligament, till exempel bröst-triceps, kontrollera din uthållighet och effektiviteten hos ett sådant ligament med hjälp av ett exempel på ett träningspass. Prova olika alternativ tills du får resultatet.
Steg 4
Kom ihåg att äta rätt. Konsumera så många proteiner som möjligt. Använd sportnäring - den innehåller en koncentrerad mängd protein, vilket är nödvändigt för att reparera och växa dina muskler.
