Att öka kroppsvikten är önskan hos många tunna människor. En hälsosam livsstil, rätt näring och systematiska styrka belastningar hjälper till att få muskelmassa.
Instruktioner
Steg 1
Styrketräning är en förutsättning för att få muskelmassa. För bästa effekt måste du träna minst 3 gånger i veckan. Fördela dina träningspass så att muskelåterhämtningsperioden är minst 48 timmar mellan dem. Frestas därför inte av tanken att om du går i lek varje dag kommer du att gå upp i vikt snabbare. Välj det träningspass som fungerar bäst för dig. Du behöver inte träna för att bygga muskler. Styrketräning som formning hjälper dig också att öka i vikt, det viktigaste är att inte vara lat med dem. Var noga med att inkludera stretching i ditt träningssystem. Detta kan vara en stretch- eller yogakurs eller en 15 till 20 minuters påfyllning efter varje styrketräning.
Steg 2
En individuell tränare hjälper dig att bygga muskler snabbt. Men detta tillvägagångssätt är kostsamt. Om du har råd med en sådan tjänst är en-till-en-utbildning perfekt. En träningspersonal hjälper dig att hitta de bästa träningsalternativen för dig och ge dig rätt råd om näring och rätt behandling.
Steg 3
Var noga med att göra justeringar i din egen diet. Det bör finnas 4 till 6 måltider om dagen. Försök att göra varje portion mindre än du brukar äta på en gång. Men kom ihåg att det du äter borde räcka i 2-3 timmar tills din nästa måltid.
Steg 4
Varje morgon bör börja med frukost. Om din första måltid vanligtvis äger rum närmare lunchtid, vänja då din kropp snarare till en tidigare tidpunkt. Morgon är den bästa tiden att ladda merparten av energi och förse alla organ med rätt näring. Således på morgonen börjar muskeltillväxt i din kropp. Uteslut inte middag från din kost. Var noga med att äta 2 timmar före sänggåendet.
Steg 5
Din kost måste innehålla proteiner (kött, fisk, mejeriprodukter, ärtor, sojabönor etc.), kolhydrater (bröd, spannmål, frukt och grönsaker), fiber, fett (20-25%). Drick vitamin- och mineralkomplex och protein dagligen. Försök att äta en mängd olika livsmedel.
Steg 6
Var noga med hälsosam sömn. Sova 7 till 9 timmar dagligen. Du måste lägga dig till midnatt. Denna sömn anses vara den mest optimala.
