Det är trevligt att göra sådant arbete vars resultat är omedelbart synligt. I gymmet är situationen mycket mer komplicerad - övningarnas effektivitet är långt ifrån omedelbart märkbar. Hur bestämmer man att lasten är vald korrekt och att takten är optimal? Det finns flera sätt att ta reda på om din träning har gynnats direkt efter.
Instruktioner
Steg 1
Var uppmärksam på vilka muskler som fungerar. Ett tecken på en felaktigt valt belastning är spänningar i fel muskler som du arbetar med. Med det första tillvägagångssättet är lätt obehag i lederna möjligt, men med efterföljande tillvägagångssätt bör det försvinna. Därefter ska du känna spänningen direkt i muskelen som tränas.
Steg 2
Du ska inte känna dig hungrig. Suget efter ett mellanmål som inträffar under träning indikerar att blodsockernivån sjunker. För mycket arbete har lett till att nivån av glykogen i musklerna minskar för snabbt. Din kropp håller på att börja använda muskelprotein som byggmaterial. Det finns inget behov av att prata om någon muskeltillväxt under sådana förhållanden.
Steg 3
Kroppen ska inte känna sig trasig. Organismen, som har fått tillräcklig stress, upplever ett tillstånd av behaglig trötthet. En lätt skakning i händerna indikerar att den mottagna lasten var anständig men inte oöverkomlig. Illamående, kramper, kallsvettning är ett tecken på att du övertränar.
Steg 4
Musklerna bör öka markant i storlek. Flera metoder som syftar till att träna specifika muskler bör leda till att dessa muskler ökar i volym och får fasthet. Denna pumpning är den roligaste känslan du kan uppleva i ett tyngdlyftningsgym. Resultaten bör vara uppenbara. Om långa sessioner inte leder till något positivt resultat är din belastning helt klart otillräcklig.
Steg 5
Du ska känna dig mild euforisk när du lämnar gymmet. Tillräcklig fysisk aktivitet leder till frisättning av glädjehormoner i blodomloppet: serotonin och endorfin. Med otillräcklig eller överdriven belastning får du inte denna effekt.
Steg 6
Från träning till träning bör din styrka växa. Du kan åstadkomma lite mer med varje uppsättning. Detta tyder på att du väljer rätt träningsvikt och att du har tid att vila i intervallen mellan uppsättningarna. En minskning av styrkan är en signal om en felaktig träningsprocess. Orsakerna kan vara olika: otillräcklig uppvärmning, för mycket träningsvikt, utföra uppsättningar i för snabb takt.
Steg 7
Du ser fram emot ditt nästa träningspass. Framstegen under träningen leder till att du har förtroende för framtida högre resultat. Om du inte kan vänta med att komma ut från gymmet är det dags att börja tänka på att ändra belastningen.
