Unga mödrar har ingen tid att bli uttråkad. Förutom att ta hand om det nyfödda väntar en återhämtningsperiod på dem. Därför är idrott för en ammande mamma mycket viktigt. Det påskyndar inte bara ämnesomsättningen, lindrar de ökade punden, utan förbättrar också humöret och hjälper till att undvika förlossningsdepression. Det viktigaste är att lektioner ger glädje.
Instruktioner
Steg 1
De säkraste och roligaste träningen under amning är simning och vattenaerobics. Denna fysiska aktivitet är indikerad även för gravida kvinnor, eftersom det avlastar spänningen från ryggraden och tränar muskler så effektivt som möjligt. Under träning kan det till och med verka som att kroppen inte upplever någon stress. Och först efter träning kommer behaglig muskeltrötthet. Sådana sportaktiviteter efter förlossningen är bra eftersom de kan kombineras med barnets kroppsövning. Från sex månader rekommenderas att ta barnet till poolen och från barndomen för att utveckla sitt begär för en hälsosam livsstil.
Steg 2
Träning under amning bör inte vara ansträngande, eftersom kvinnokroppen redan är försvagad av graviditet och förlossning. Därför är Pilates lämplig för en ammande mamma. Komplexet utvecklades av Josef Pilates, en idrottsspecialist som lider av astma och rakitis. Tekniken som fick hans namn syftar till att återställa kroppen efter sjukdomar och operationer, öka uthållighet, flexibilitet, fingerfärdighet, samt påskynda metaboliska processer och lära ut korrekt andning.
Steg 3
Efter vaginal förlossning är bodyflex tillåtet. Metoden baseras på djup aerob andning och statiska töjningsställningar. Sådana övningar kan utföras av personer med en lägsta träningsnivå. Komplexet har två stora fördelar - det bidrar till en snabb minskning av buken, vilket är så nödvändigt efter förlossningen, och tar bara 15 minuter om dagen.
Steg 4
Ibland är det väldigt svårt för en kvinna att hitta till och med en halvtimme tid för att gå i sport efter förlossningen. Lösningen är enkel - kombinera kommunikation med din bebis och fysisk aktivitet. Du kan till exempel aktivera eldmusik och dans. Du kommer att vara framför barnet, du kommer att kunna göra roliga ansikten för honom eller sjunga. Och om barnet blir uttråkad, ta upp honom i dina armar och fortsätt dansa med honom, samtidigt som du ökar belastningen på kroppens muskler.
Steg 5
Den bästa sporten för en ammande mamma är latinamerikansk dans. Du kan träna hemma framför TV: n medan barnet är väldigt litet. Och vid första tillfället bör du anmäla dig till dansavdelningen. En brinnande rumba, jive eller cha-cha-cha hjälper inte bara att bli av med celluliter, stärka musklerna i låren, buken och bäckenbotten, utan också förbättra humöret och skapa förtroende för din egen sexualitet.
Steg 6
Du borde inte vara alltför nitisk i träning, eftersom den unga mammans huvuduppgift fortfarande ammar. Därför är det värt att öva för nöje, utan maximal ansträngning, utan att ta dig till utmattning, så att mjölken inte försvinner.
