Man tror att män är mycket mer samvetsgranna för sport än kvinnor, och de måste kombinera dem med en speciell diet. Faktum är att representanterna för det starkare könet, efter att ha beräknat menyn under intensiv träning, uppnår fantastiska resultat.
Det räcker inte att komponera en diet för en idrottare; det är också nödvändigt att korrekt följa måltidsregimen.
Allmänna rekommendationer
För att påskynda ämnesomsättningen och kroppens humör för fettförbränning måste du utföra en lätt uppsättning övningar före frukost.
Det är nödvändigt att följa dricksregimen, konsumera inte vatten med mat.
Du bör inte äta för mycket, men en gång i veckan måste du äta lite kaloririk och balanserad måltid. Det krävs att man ångar och bakar.
En sportdiet för män innebär att man konsumerar en stor mängd protein - minst 2 g per 1 kg vikt. Om kroppsvikten växer måste dosen proteiner ökas.
För att sport ska vara effektiv måste du äta i små portioner var 3-4: e timme.
Proteinattack
I menyn för intensiva träningspass måste du inkludera proteiner, eftersom de är byggstenarna för muskler. Det är nödvändigt att fokusera på naturliga, lättsmält proteiner - fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter.
Vegetabiliska proteiner, som kommer från nötter, svamp och baljväxter, bör inte heller ignoreras.
Det är farligt att följa kroppsbyggarnas exempel och "lägga" till proteinpulver. Sådana cocktails, även om de ger resultat, har biverkningar.
Som ett resultat av proteindjur kan du "plantera" njurarna och levern. Dessutom slutar musklerna att växa när den här produkten avbryts.
Kolhydrater för energi
Kosten för idrottaren måste vara balanserad. För att göra detta måste du inkludera komplexa kolhydrater i den, som långsamt absorberas och får energi under en halv dag.
Det är bäst att konsumera kolhydrater - spannmål, spannmål, fullkornsbröd - en timme före träning för att få styrkan för en intensiv träning. Du kan inte missbruka komplexa kolhydrater, eftersom de är smälta dåligt och utsöndras från kroppen tillsammans med fetter, som är inblandade i att bygga testosteron.
När det gäller snabba eller enkla kolhydrater - honung, socker, konfektyr - konsumeras de bäst på morgonen inte mer än två gånger i veckan.
Fetter för testosteronsyntes
Det är bäst om sportdieten för män innehåller vegetabiliska fetter och fleromättade fettsyror. De förra finns i stora mängder i linfrö, nötter, olivolja.
Källan till Omega-3-fettsyror, som inte produceras av kroppen och därför kallas oersättliga, är främst havsfisk - lax, lax, rosa lax.
Dessa livsmedel är bra eftersom kalorierna från dem inte lagras i fettbutiker utan konsumeras omedelbart.
