En hälsosam ryggrad är förebyggande av många sjukdomar i kroppen. Speciella övningar hjälper till att hålla ryggraden i ett hälsosamt tillstånd, samt att korrigera dess brister. Det rekommenderas att utföra komplexet nedan innan du lägger dig, eftersom kroppen lugnar sig kraftigt under lektionen.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. När du andas in, lyft upp armarna, sträck hela kroppen. Med utandning sänker du ner kroppen långsamt utan att runda ryggen. Koppla sedan av rygg, nacke och armar. Låt ryggraden ta ett bekvämt läge och stanna i ställningen i 1 till 2 minuter. Lyft sedan upp, genom inandning, genom den rundade ryggen. Med nästa andetag lyfter du upp armarna och sträcker hela kroppen igen. Andas ut och sänka armarna.
Steg 2
Placera händerna framför bröstet och böj dem vid armbågarna. När du andas in, håller dina höfter rörliga, vrid i midjan och vrid överkroppen åt höger. När du andas ut, återgå till startpositionen. Andas in, vrid kroppen åt vänster. Gör minst 15 vändningar i varje riktning.
Steg 3
Gå på knä med handflatorna på golvet och håll dina axlar vinkelrätt mot din kropp. När du andas in, lyft upp huvudet och svansbenet, böj i ryggraden och rikta magen mot golvet. När du andas ut, runt ryggen, placera hakan i nacken och dra svansbenet mot golvet. Upprepa övningen 10 till 15 gånger.
Steg 4
Ligga på magen, lägg handflatorna under axlarna, sprida benen så långt som möjligt till sidorna, utan att böja knäna. När du andas in, lyft långsamt din överkropp från golvet och böj dig vid ryggraden. Frys i ett bekvämt tillstånd. Vrid kroppen åt höger medan du andas in, se bakom ryggen. När du andas ut, flytta blicken framåt. Vrid åt vänster vid nästa andetag. Gör 5 till 7 vändningar i varje riktning. Andas ut och sakta ner dig långsamt till golvet. Sträck dina armar längs kroppen och vila i 1 minut.
Steg 5
Sitt med skinkorna på hälarna. Vid utandning sänker du hela kroppen till golvet, placerar pannan på mattan, sträcker tillbaka armarna. Koppla av i den här positionen och stanna i 1 minut.
Steg 6
Sitt i en turkisk position, placera din högra handflata på vänster lår och lyft din vänstra hand över huvudet. När du andas in, räck dig efter handen medan du andas ut, sänk överkroppen exakt till höger. Försök att slappna av i denna position och stanna i 1 minut. Andas tillbaka till startpositionen. Byt dina händer och luta åt vänster.
