Pektoralt arbete är en viktig del av varje idrottares träningsschema. Samtidigt, när du utför övningar på bröstmusklerna, krävs den perfekta tekniken som ingen annanstans. Saken är att under arbetet med bröstmusklerna som regel ingår triceps och axlar i arbetet, så den primära uppgiften är att minimera belastningen på dessa muskelgrupper och öka belastningen på bröstkorgen.
Nödvändig
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, tryck skivstången korrekt. Ta en skivstång med ett brett grepp och dra ihop dina bröstmuskler medan du trycker på. Använd om möjligt ett armbågsbandage för att bara trycka med bröstet och inte använda triceps. Stången ska falla strikt till mitten av bröstet, medan pressen ska ske på utandningen.
Steg 2
Se till att hantlarna är korrekt valda när de läggs ut. Böj eller böj inte armen mot armbågsfogarna - så gör du rörelser som syftar till att utveckla triceps. Medan du gör övningen spänner du medvetet dina bröstmuskler.
Steg 3
När du trycker på en lutningsbänk, justera lutningen så att pressens tyngdpunkt ligger mitt på bröstet. Ju mer du fokuserar på bröstmusklerna under träningen, desto större blir massaökningen.
Steg 4
När du använder simulatorn, fixera din kroppsposition så att ryggen inte avviker från stolens baksida. Placeringen av simulatorns handtag är också viktig - justera dem på ett sådant sätt att du under träningen kommer att trycka direkt med bröstet, utan att använda de främre deltorna.
