Människor som försöker bli av med magen genom att bränna kalorier är förvånade över de inte så imponerande resultaten. Detta beror på det faktum att kroppen snabbt anpassar sig till de förändringar som den utsätts för - därför att gå ner i vikt utan fysisk ansträngning ger bara en tillfällig minskning av muskelmassan. För att ta bort fett från buken och bygga en vacker mag, måste du utföra speciella övningar.
Cykel och stol
Studier av kroppsbiomekanik har visat att du kan gå ner i vikt och bli av med en slapp mage ganska snabbt - med hjälp av övningar som kräver muskelaktivitet i buken. En av de mest effektiva övningarna är "cykeln", för vilken du måste ligga på ryggen och lägga händerna bakom huvudet. I det här fallet måste knäna dras upp till bröstet, samtidigt som man höjer axlarna över golvet och långsamt tar vänster armbåge till höger knä och räcker vänster ben. Samma åtgärd måste upprepas med det andra benet. Övningen ska upprepas 12 till 16 gånger och utföra 1 till 3 uppsättningar dagligen.
När du gör ab-övningar är det mycket viktigt att andas korrekt så att musklerna är aktivt mättade med syre.
För att utföra övningen "kaptenstol" måste du sitta på en barnstol och låta benen hänga fritt från den. För att få större stabilitet måste stolen flyttas nära väggens baksida. Händerna ska vara stängda på baksidan av huvudet och med ryggen pressad mot ryggen eller väggen och dra långsamt knäna mot bröstet. I det här fallet måste du känna väl sammandragningen av magmusklerna. Därefter måste benen sakta sänkas. Övningen utförs 12 till 16 gånger dagligen (1 till 3 uppsättningar).
Boll, hållning och hand
Bollövningen är också en utmärkt bukövning. För att utföra det måste du ta en benägen position och med böjda knän som om det finns en boll under nedre delen av ryggen. Lägg händerna bakom huvudet och dra bröstet mot dina höfter så mycket som möjligt. Då måste du långsamt återgå till utgångsläget och koppla av dina magmuskler. Övningen utförs 1 till 3 gånger om dagen för 12-16 tillvägagångssätt.
Om det är svårt att hålla bäckenet med fötterna ensamma kan du lägga en riktig liten boll under nedre delen av ryggen.
För att utföra "vertikalt stativ" -övningen måste du ligga på golvet, räta ut benen, lyfta dem vertikalt och korsa, lägg händerna under huvudets baksida. Då måste du riva axlarna från golvet så mycket som möjligt och stanna så långt som möjligt i denna position. Det är tillrådligt att göra en ställning 1-3 gånger om dagen för 12-16 tillvägagångssätt.
För att göra den långa armövningen måste du också ligga på golvet och sträcka armarna helt rakt över huvudet längs golvet så att underarmarna rör vid dina öron. Då måste du sakta och utan att lyfta ryggen från golvet, höja axlarna och hålla armarna raka. Övningen görs 12-16 gånger dagligen, 1-3 sessioner.
