Om du drömmer om att förbättra din figur, göra den atletisk och pumpad, men samtidigt har du inte möjlighet att besöka gymmet och träna med en skivstång, förtvivla inte. Om du har en partner i lämplig styrkekategori kan du enkelt träna hemma, arbeta parvis och träna olika muskelgrupper på samma sätt som du skulle träna dem på speciella simulatorer.
Instruktioner
Steg 1
Arbeta med en partner, dosera belastningen, behärska olika övningar gradvis, med liten ansträngning. Böj inte knäna eller böj armbågarna. Öka spänningen från din partner gradvis, gör träningen svårare. Övningar är mest effektiva när du skjuter dina gränser utan att överdriva dem.
Steg 2
För att pumpa upp musklerna i armarna, använd olika typer av push-ups - underifrån och uppifrån. Stå rakt och lyft armarna parallellt med golvet. Partnern bakom dig ska trycka ner på underarmarna, skapa motstånd och trycka ner armarna. På samma sätt, tryck armarna uppåt - upprepa övningarna 12 gånger i två uppsättningar.
Steg 3
Börja sedan skjuta armarna uppåt och åt sidorna, placera dina armar korsade framför dig och parallellt med golvet. Partnern ska trycka på händerna i armbågsområdet med dina handflator, rikta kraften nedåt och du i sin tur ska lyfta armarna uppåt. Gör övningen i två omgångar sex gånger. Byt sedan övningen - pressa armarna neråt och åt sidorna.
Steg 4
När du skjuter armarna åt sidorna och tillbaka kan du pumpa upp de bakre buntarna av deltorna, liksom bröstmusklerna.
Steg 5
Stå rakt med armarna framför dig parallellt med golvet. Partnern ska stå bakom och hålla dig med handflatorna utåt i underarmarnas mittpunkter medan du sprider armarna åt sidorna. Visa din partners motstånd, upprepa övningen tio gånger.
Steg 6
På ett liknande sätt kan du inte bara pumpa upp armarna utan också dina ben - till exempel, för att pumpa upp lårmusklerna måste du stå i sidled mot väggen och vila handen mot den. Partnern ska vila handflatorna på din sken eller hålla foten. Flytta benet åt sidan och övervinna motståndet. Upprepa övningen tio gånger. Med motstånd från din partner lyfter du också benet framåt och sänker det, och böj också knäna medan din partner håller dina sken.
