Inte alla män kan skryta med att ha ledig tid att besöka gymmet, där du kan uppnå perfekta bröstmuskler. Men du borde inte vifta med dig själv. Du kan pumpa upp dina bröstmuskler utan skivstång. Det räcker att ha viljan och en stor önskan att fånga beundrande kvinnliga blickar på sig själv.
Instruktioner
Steg 1
Du kan uppnå önskat resultat på olika sätt med hjälp av vissa övningar. Det viktigaste är att överväga antalet repetitioner och tillvägagångssätt. Helst är detta upp till 4 uppsättningar och 7 till 10 reps.
Steg 2
De mest effektiva övningarna hemma är olika typer av push-ups och hantelövningar.
Steg 3
En regelbunden push-up för att värma upp musklerna.
Händerna på golvet är något bredare än axlarna. Benen stängda ihop vilar mot golvet med strumpor. Baksidan är helt rak. Sänk mjukt och stiga kraftigt. Försök att göra upp till 25 reps och 2-3 uppsättningar.
Steg 4
Benen är högre än huvudet.
Armarna är också bredare än axlarna mot golvet. Fötter på en yta (t.ex. på en stol). Gör push-ups och håll koll på kroppen. Det borde vara enkelt. Genom att göra fyra uppsättningar med 10-20 reps kan du uppnå maximala resultat.
Steg 5
Push-ups och stretch.
För att stärka bröstmuskeln är det effektivt att inte bara driva belastningar utan också stretchövningar. Till exempel den här typen av push-up: armarna på stolarna är bredare än axlarna. Fötter också på ytan (helst över armarna, till exempel på en soffa). Sänk kroppen smidigt till maximalt muskler, när du andas ut, stiger du snabbt. Genom att sträcka växer musklerna snabbare. Gör så många repetitioner som din fysiska kondition tillåter.
Steg 6
Hantelövningar
Hantlar kan köpas i butikens sportavdelning eller tillverkas av dig själv (häll sand i två tomma cylindrar). Bygg en horisontell yta från avföringen, lägg dig på ryggen. Håll hantlarna i raka armar framför dig. Sprid armarna åt sidorna, sänk dem under bröstet och känn muskelspänningar. Stäng händerna. Gör denna övning flera gånger.
Steg 7
En annan hantelövning.
I stående position, sträck armarna med hantlar framåt (handflatorna mot varandra). Lägg samtidigt händerna bakom huvudet så långt det är möjligt. Detta ska göras smidigt, inga plötsliga rörelser. Återställ dina armar till sin ursprungliga position. Det är också viktigt att känna spänningen i bröstmusklerna medan du gör denna övning.
Steg 8
Muskler kan göra ont efter träning. Var inte rädd - det här är en indikator på att musklerna växer. Glöm inte vila när du tränar regelbundet. Bättre att göra det varannan dag. Så musklerna kommer att kunna slappna av helt, och detta är mycket viktigt.
