För att pumpa upp bröstmusklerna måste du utföra en uppsättning specialövningar. För att uppnå effekten krävs ständig träning. Förresten, du behöver inte gå till gymmet. Du kan också träna hemma.
Nödvändig
- - horisontell stapel;
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Gör push-ups med stängerna: ta tag i dem så att de överstiger axelbredden något. I detta fall ska benen böjas och armarna ska rätas ut. Luta kroppen lite framåt och sänk dig själv och försök att sprida armbågarna åt sidan. Återgå omedelbart till startpositionen utan att pausa.
Steg 2
Gör armhävningar på golvet. Detta kommer inte bara hjälpa till att utveckla och bygga upp bröstmusklerna utan också avgöra i vilket tillstånd de befinner sig just nu. Om du vill behålla muskeltonus, gör 15-20 reps i en uppsättning. Men det är värt att notera att en sådan standard inte är avsedd för personer som just har börjat sina studier. Nybörjare bör göra push-ups 8-10 gånger per uppsättning. Med tiden kan du minska antalet tillvägagångssätt och öka antalet push-ups.
Steg 3
Bänkpress är en övning som inte är mindre effektiv. Det är sant att det är svårt att göra hemma (i gymmet skulle det vara mycket lättare att göra det). Ligg på golvet, ta hantlar i händerna, lägg händerna på bröstnivån. Lyft hantlarna rakt upp och dra åt bröstmusklerna. Sänk ner armarna och upprepa övningen omedelbart. I genomsnitt bör 8-10 repetitioner utföras på ett sätt. Om du gör mindre, öka vikten på hantlarna, och om du gör mer, minska vikten. Ett träningspass bör innehålla minst tre tillvägagångssätt.
Steg 4
Stå mot en vägg eller dörrkarm och lägg händerna på den. Tryck samtidigt som om du vill flytta hela väggen. Denna övning ska göras i ungefär en minut. Då bör du böja dig lite och öka trycket på bröstet. Stå i denna position i ytterligare en minut. Glöm inte att för att uppnå resultatet måste du trycka med all din kraft, annars får musklerna inte rätt belastning.
