Det är inte lätt att återvända till gymmet efter en lång paus. Vi måste komma i form först, först efter att visa dina färdigheter. Som regel rekryteras fysisk form i flera veckor. De första träningen liknar en nybörjare som just har börjat förstå grunderna.
Ofta finns det fall då en person av objektiva skäl tvingas ta en paus och sluta träna ett tag. Detta kan bero på familjefrågor, skada, långvarig sjukdom eller en affärsresa. I vilket fall som helst kommer det en tid då du vill träna igen för att känna dig yngre och mer energisk.
Fysisk kondition ackumuleras med åren och går förlorad på en månad
Att återvända till gymmet efter en lång paus liknar en nybörjares första klasser, eftersom kroppen inte lyder, musklerna är slöa, det finns riklig svettning, andfåddhet och en ökning av hjärtfrekvensen. Därför bör man inte skynda sig för att tungt ladda kroppen utan göra allt gradvis i ett mjukt läge. Som du vet är det mycket svårare att återfå det fysiska tillståndet än att förlora det.
Ett av de bästa alternativen för att komma tillbaka till gymmet är att springa lätt, följt av femton minuters vikt eller horisontellt stångarbete. Detta hjälper till att pumpa andnings-, cirkulations- och kardiovaskulära system samt återställa muskeltonus. De första två veckorna räcker det att träna i 30 minuter, inte mer än tre gånger.
Visst efter de första träningen kommer musklerna att göra ont. Detta är ett tecken på att de börjar anpassa sig till lasterna och bygga om sitt arbete. Det kan också finnas tecken på svaghet under dagen efter träningen. Detta måste överväldigas, eftersom allt är kopplat till avlägsnande av toxiner.
Muskelminne
Om en person kan lyfta stora vikter innan han slutar träna, kan han återgå till normal flera gånger snabbare än en nybörjare. Det handlar om ett sådant fenomen som "muskelminne". Det är tack vare muskelminnet att fotbollsspelare återvänder till ledet efter skador om en månad eller två, idrottare visar de bästa resultaten igen, och så vidare.
I vilket fall som helst bör du inte tvinga belastningen den första månaden efter att du återvänt till träningen. Så snart du känner den tidigare lättheten och styrkan i musklerna kan du börja arbeta mer seriöst och utsätta kroppen för belastningar som är 50-60% av det maximala möjliga.
Samtidigt är det viktigt att övervaka ditt tillstånd inte bara under träning utan också när du vaknar under dagen och på kvällen. Om du känner att du mår dåligt är det bättre att minska belastningen och bara göra lätta övningar tills kroppen äntligen börjar arbeta.
Om två eller tre månader återkommer den tidigare fysiska formen, vilket kan förbättras.
