Planerar du att återvända till sport efter en lång paus? För att göra din retur triumferande och säker på samma gång finns det några enkla regler att följa. Ksati, dessa regler kommer också att vara användbara för nybörjare.
Det är svårt att börja träna igen efter en lång paus. Av personlig erfarenhet vet jag att du vanligtvis möter följande problem. Musklerna avvänner från belastningen. Detta åtföljs av en förlust av muskelmassa, arbetskraft och uthållighet. Hjärtat och lungorna avvänjas från tung ansträngning. Som ett resultat blir du snabbare trött och återhämtar dig långsammare. Den tidigare uppsättningen övningar är problematisk. Leder och ligament förlorar sin elasticitet, vilket leder till skada. Det finns ingen motivation och önskan att träna.
Hur får man tillbaka resultaten och går längre?
Allt börjar med motivation. Motivera dig själv att träna. För att göra detta kan du komma ihåg vad som fick dig att gå på sport eller hitta nya alternativ. Motivation leder en person till gymmet. Resten räcker 2-3 gånger.
Tänker om rollen som uppvärmning. Det borde bli fler uppvärmningar nu än tidigare. Uppvärmning är din uppvärmning före träning (muskler och ledband ökar) - risken för skada minskar. Uppvärmning är din andningsövning (en ökning av andnings- och cirkulationsorganens hastighet) - kroppens prestanda ökar. Uppvärmning är din kampberedskap (vilket ökar nervsystemet), vilket gör träningen mer effektiv
Vi minskar huvudbelastningen. Dela gärna det bästa resultatet med 2. Från ett personligt försök: Jag hukade 75. I första träningen efter pausen gör jag maximalt 40. Ja, det är synd. Men som ett resultat: Jag låter kroppen komma ihåg tekniken och räknar ut den på repetitioner, jag inkluderar kroppen smidigt i träningsprocessen, det finns inga avsteg och minskad motivation.
Om du vill lägga vikt på skivstången, kom ihåg ordet "mjölksyra", som bildas i kroppen och orsakar många problem (och naturligtvis också trevliga) - om en dag eller två kommer muskelsmärta säkert komma efter träning. Ju högre belastning desto starkare är smärtan. Ett varmt bad eller bastu sägs hjälpa till att lindra smärta efter träning. Men i mitt fall fungerade det aldrig. Därför föredrar jag och rekommenderar att du börjar små så att inget kommer av nästa dag.
En gradvis ökning av belastningen. Ja, du kommer långsammare i form, men det blir bekvämare. Det innebär att det finns mindre risk för att komma ur träningen.
Vi granskar kosten. Trainees kropp kräver … mer proteiner och kolhydrater, fleromättade fetter, vitaminer, järn och andra mikroelement.
Här är de enkla men mycket viktiga regler för att komma in i träningsprocessen. Ja, dessa regler fungerar också för nybörjare. Endast punkt 3 ändras, vilket snarare förvandlas till en definition av tillåten belastning.
Framgång inom sport och arbete! Vem går vart och jag - för träning.
